7 вправ для гарних грудей

Дата публікації: 21 листопада 2020 р.

Красиві і підтягнуті груди, якого б розміру вони не були, виглядає привабливо і спокусливо. Фітнес-тренери поділилися кількома ефективними вправами, які допоможуть зробити фігуру привабливішою:

Ляжте на живіт, поставивши випрямлені ноги на носок. Руки зігніть у ліктях та зімкніть у замок за головою. Повільно відірвіть від підлоги груди, намагаючись дотягнутися головою якомога вище вгору. Лікті висуньте вперед, а ноги не відривайте від землі. Зафіксуйте положення на кілька секунд, а потім розслабтеся. Зробіть 10 повторень.
Стати рівно. Ноги на ширині плечей, тримайте корпус рівним. Візьміть до рук тенісний м'яч і, зігнувши лікті, розмістіть його на рівні грудей. Повільно стискайте та розтискайте м'яч у долонях у долонях, тримаючи руки паралельно підлозі.
Зробіть звичайні віджимання. Вони зміцнюють руки, покращують поставу і роблять груди пружнішими. Для початку можете взяти наголос на коліна. При виконанні вправи слідкуйте за положенням спини. Вона повинна залишатися рівною і не прогинатися у хребті та лопатках. Голову тримайте паралельно підлозі.
Стати прямо. Плечі розслабте, корпус тримайте рівно, ноги поставте на ширину плечей. Розставте убік випрямлені руки долонями вниз. Витягніть їх перед собою та виконайте вправу «ножиці». Схрещуйте руки, розташовуючи то праву руку над лівою, то навпаки. Виконуйте вправу протягом 40-60 секунд.
Не змінюючи положення, підніміть руки вгору і зігніть в ліктях. Покладіть кисті на плечі та відведіть назад лікті. Намагайтеся розмістити лопатки якомога ближче один до одного. Зафіксуйтеся в положенні на 10-15 секунд, а потім розслабтеся. Повторіть вправу кілька разів.
Візьміть у руки гантелі. Підніміть праву руку вгору, а ліву зігніть у лікті та розмістіть за головою. По черзі змінюйте положення рук, при цьому намагайтеся не вивертати кисті. Зробіть вправу по 15 разів на кожну руку.
Покладіть на голову невеликий вантаж. Найкращий варіант - товста книжка з твердою обкладинкою. Переміщайтеся з нею на голові вдома протягом 5 хвилин. При цьому намагайтеся звести лопатки назад і періодично робити кругові рухи плечима, не гублячи вантаж із голови, пише storinka.com.ua .