8 порад, як підтримувати форму будинку під час ізоляції без фізичних навантажень

У зв'язку із карантином можливості для занять спортом дуже обмежені. Це не страшно, перебуваючи в будинку, теж можна підтримувати форму!

 Ось наші 8 порад, як підтримувати форму під час перебування будинку без фізичних навантажень:
 

• Напої з вітаміном С

 Пийте соки з високим вмістом вітаміну С - наприклад, зі свіжих цитрусових. Він багатофункціональний – підвищує опірність вірусам, допомагає нарощувати сполучну тканину та активує гіпофіз для утворення так званого гормону росту званого соматотропін. Цей гормон омолоджує організм, відповідає за накопичення м'язової маси, спалювання жиру, за підтяжку шкіри.

• Вітаміну С багато в перці, капусті, цвітній капусті, брюссельській капусті та броколі.

 

• Сила білків

 Використовуйте силу білків, які добре насичують. Якщо ви ситі, вам не так сильно захочеться бігти до холодильника, щоб дістати торт чи шоколад. Багато цінних білків, що насичують, містяться в нежирних молочних продуктах, птиці, нежирній яловичині, морській рибі, такій як лосось і тунець, а також в молюсках і тофу.
 

• Більше світла

 Використовуйте денне світло - через брак світла ваше тіло виробляє менше серотоніну - гормону щастя.

 Тому корисно приймати більше триптофану, який міститься в сирі, яйцях, рибі, м'ясі, пшениці, бобових, горіхах та насінні.

Якщо є можливість, вийдіть на вулицю в сонячну погоду на 10 хвилин!

 

• Так! гострим спеціям

 Не шкодуйте гострих спецій - гострого перцю, чилі, ще чорного перцю і т. д. У них міститься капсаїцин, який спричиняє викид ендорфінів. Це натуральні знеболювальні, які також покращують ваш настрій.
 

• Фітнес перед телевізором

 Напружте м'язи перед телевізором. Наприклад, лежачи, напружте сідниці та живіт, порахуйте до десяти та розслабтеся.

Ляжте на бік і трохи підніміть і опустіть верхню ногу, поки м'язи не втомляться.

Потім ляжте на інший бік і підніміть другу ногу, наприклад, слухаючи новини.

• Зелений чай
   
   

Пийте більше чаю для зниження ваги

 Він дуже благотворно впливає на обмін речовин, серцево-судинну систему і навіть, на думку деяких учених, запобігає появі ракових клітин.

 • Підраховано, що п'ять чашок зеленого чаю спалять близько 80 калорій.
 

• Сміх

 Смійтеся від душі – так ви схуднете та подолаєте депресію від ізоляції.

Якщо ви смієтеся по 10-15 хвилин на день, ви тренуєте м'язи живота і спалюйте 50 кал. Тож подивіться комедію і налийте собі келих вина, щоб розслабитись.
 

• Масаж та ванна

 Масаж розганяє лімфу та очищає тіло. Увечері розтирайте ступні та сідниці щіткою або рукавичкою до серця. Це активує процес очищення у нічний час.

Корисна і тепла ванна - вона відкриває пори, організм швидше виводить токсини, тканини стають щільнішими.