7 кращих Mind Body практик для розслаблення розуму та тіла

Пандемія, стрес на роботі, економічна криза, нескінченний інформаційний шум — хто міг уявити таку реальність у 2020 році?

Якщо звернутися до історичного минулого, це питання хвилювало людей завжди. Над ним замислювалися давні філософи та мудреці, це знаходило відображення у мистецтві, літературі, музиці, а також у різних практиках, за допомогою яких люди прагнули віднайти стан внутрішнього душевного балансу.

Деякі практики мають яскраво виражену зовнішню спрямованість, що проявляється в живописі, скульптурі, спогляданні, музиці тощо. А частина терапії пішла іншим шляхом — внутрішнім, тобто таким, що спирається і використовує наші власні ресурси.

Найочевидніший із них — це тіло, і вплив на нього може привести людину до різних станів. Наприклад, просте погладжування заспокоює дітей і дорослих однаково ефективно. Різні види масажу, спеціальні процедури з використанням масел, трав, пари чи холоду — все це певним чином впливає і на фізичні відчуття, і на стан розуму, що з успіхом використовувалося давніми цілителями і продовжує застосовуватися в наші дні цілої індустрії — spa.

Але сьогодні ми спиратимемося не так на спа-процедури, як на практики, в яких розум і тіло врівноважують один одного і дарують нам розслаблення, внутрішню і зовнішню гармонію, спокій і радість.

Масаж

Перші згадки про масаж можна зустріти в давньокитайських текстах (близько 2700 до н.е.). Існує безліч видів і технік масажу, але головне, про що потрібно пам'ятати, — цей вид розслаблення вкрай важливий і потрібний кожній людині, причому на регулярній основі. У разі якихось проблем, звичайно, знадобиться курс, але для нормалізації психоемоційного стану цілком вистачить одного разу на тиждень. Секрет цієї чудо-техніки в тому, що навіть найлегші погладжування по найбільшому органу нашого тіла – шкірі – дають сигнал мозку на розслаблення, повертаючи нам відчуття гармонії, спокою та умиротворення. Якщо разом із цим грамотний масажист розслабить напружені м'язи, спазми, затискачі в тілі – ефект буде подвійним. Те, що масаж — недооцінений метод тілесної психотерапії, — це факт, який можна і потрібно виправити.

Цигун

Спочатку цигун (у перекладі з китайського «ци» - «життєва енергія», «гун» - «досягнення») як філософія та культура, що виник у Китаї 7000 років тому на основі даосизму, використовувався виключно для медичних цілей. В основі цієї практики - методики з управління життєвою енергією через правильне положення тіла та дихання, якими управляє розум. Згодом напрямок став використовуватися ширше, але його лікувальний ефект не втрачав своєї актуальності ніколи. Прості, але часом нелегкі методики цігун суттєво полегшать тривожний і тяжкий стан людини, «запустять» життєву енергію, збалансують роботу всіх органів тіла, заспокоять розум і дозволять керувати своїми емоціями. Важливо знайти хорошого майстра.

Йога і медитація

Одночасно з цігун подібні методики розроблялися і в Індії. Наприклад, на деяких виробах, що належать до періоду Індської цивілізації (3300–1700 рр. до н. е.), є зображення фігур у медитативних та йогічних позах.

Відповідно до традиції йоги асани (спеціальні положення тіла), пранаями (особливі способи управління диханням), техніки концентрації та медитація є основними стовпами у фізичному та духовному самовдосконаленні.

Слово "йога" означає "союз, зв'язок, поєднання, гармонія". За допомогою розвитку навички усвідомленого впливу на тіло через контроль розуму давні мудреці вибудували систему набуття внутрішньої та зовнішньої гармонії. Через асани впливали на дисбаланс, напруги та токсини в тілі, звільняючись від них, набуваючи здорового та красивого тіла. Через пранаями вчилися керувати станом розуму, звільняючи його від непотрібних занепокоєнь та розвиваючи контроль над емоціями та почуттями. А медитація стала практикою тонкого співнастроювання тіла та розуму, гармонізацією їх станів щодо один одного.

Усього 20 хвилин медитації на день допомагають підтримувати гармонійний стан розуму та тіла тривалий час та «заряджати внутрішні батареї». Наш розум дуже інерційний, його важко наводити на необхідний нам стан, а несвідомо, через роботу тіла, це відбувається само собою. Саме тому практика медитації рекомендується до виконання щодня для вкорінення звички. 

Йога Нідра

Йога-нідра – техніка глибокого розслаблення тіла. Вона хоч і містить у назві слово «йога», але все ж таки ближче до медитації, оскільки спрямована на «йогівський сон» («нідра» у перекладі з індійської — «сон») — стан, в якому тіло ніби спить, але свідомість залишається активним, пильним. Такий стан ми майже ніколи не відчуваємо у звичайному житті. Засинаючи, ми зазвичай одразу провалюємося в сон, часто залишаючи тіло напруженим. Такий сон приносить мало відпочинку, і при пробудженні багато хто не почувається відпочили. У практиці йога-нідра відбувається поступове та усвідомлене розслаблення всіх ділянок тіла, дуже повільне, комфортне. При цьому свідомість залишається активною. Ми не засинаємо, хоча стан дуже схожий на сон. Інакше висловлюючись, ми вчимося керувати розслабленням тіла. Кумедний момент: всі ми знаємо, як напружуватися, а ось розслаблятися нас ніхто не навчив. Розслаблення в йога-нідрі відбувається настільки глибоке і якісне, що 30 хвилин практики можна порівняти за ефектом із трьома годинами звичайного сну (але не замінюють його). Після практики стан системи «тіло — розум» приходить у баланс і ми почуваємося добре — з тілом, що відпочив, і ясним розумом. Спробувати на собі техніку йога-нідра можна також на наших онлайн-заняттях.

Марма практика

Марма-терапію називають пасивною йогою, королівською практикою, оскільки в давній Індії вона призначалася виключно для королів. Це техніка глибокого відновлення балансу організму, поповнення життєвої енергії. "Марма" означає "вузол, з'єднання багатьох енергетичних каналів в одній точці". Блокування в цих точках (внаслідок невиражених емоцій, непрожитих почуттів, хвороб тіла та розуму тощо) порушує правильний перебіг енергії в тілі, і людина занедужує. Знання цих точок дозволяє фахівцеві впливати на них з метою відновлення здоров'я та психічної рівноваги. Внаслідок терапії відбувається глибоке розслаблення людини, знімається стрес та енергетичні блоки, усуваються порушення протягом прани (життєвої енергії), покращується травлення, вивільняються негативні емоції, стимулюються лімфатична,

Основний принцип марма-практики досить простий: там, де сильний удар може завдати каліцтва, легкий дотик може зцілити. Тому вплив відбувається на рівні легких, ледь помітних дотиків, що виключають болючі відчуття. Цю терапію можна порівняти з кнопкою Reset на комп'ютері, інакше кажучи, скидання помилок або перезавантаження системи "тіло - розум". Марма вкрай ефективна швидкого відновлення після серйозних психологічних навантажень (робочі стресові ситуації, розумове перенапруга, депресивний стан). У давнину її вважали королівською технікою не просто так: вона надає потужний відновлюючий вплив на тіло. Марма-терапія не є заміною традиційного лікування, має протипоказання та обмеження. Перед використанням даної техніки потрібна консультація фахівця.

Пілатес

Ця система фізичних вправ була розроблена Джозефом Пілатесом на початку XX століття для реабілітації після травм. Автор визначив свою систему як повну координацію між тілом та розумом та назвав її контрологією. Спочатку методика, ретельно розроблена та випробувана Джозефом Пілатесом на собі, використовувалася для реабілітації поранених під час Першої світової війни, надалі він застосовував свій метод для допомоги спортсменам та артистам у відновленні після травм. У сучасному світі пілатес широко використовується як один із напрямків фітнесу, оскільки в його арсеналі — величезна кількість можливостей: від розслаблення до активного функціонального тренування всього тіла. В результаті регулярних занять можна значно змінити форму та фізичні якості власного тіла, підтягнутися, виправити поставу та, головне, забути про проблеми з опорно-руховим апаратом Одні з найкращих викладачів системи Romana's Pilates працюють саме в клубах World Class — і це наша особлива гордість.

Плаваючий

Якщо ви колись бували на Мертвому морі, то вам легко зрозуміти, що означає флоатинг — практика сенсорної депривації в солоній воді. Інакше кажучи, ви занурюєтеся в дуже солону воду, що підтримує вас на плаву, і вже через годину почуваєтеся максимально відпочилим, у глибокому розслабленому стані, з ясним розумом і відчуттям внутрішнього спокою і гармонії. Басейни для флоатингу, як правило, знаходяться в закритих приміщеннях, в яких або немає сторонніх звуків, або медитативна музика. Під час практики повністю розвантажуються опорно-руховий апарат та нервова система, що дозволяє людині абстрагуватися від стресів та тривожних думок.

Таким чином, в даний час існує великий арсенал технік і практик, різних підходів, спрямованих на гармонізацію станів душі і тіла. Вибирайте те, що підходить саме вам – залежно від вашого стану та потреб. Створюючи, знаходячи гармонію всередині себе, ми поширюємо цей стан і у зовнішній світ, тому ви займаєтеся не тільки для себе, а й для тих, хто поруч і довкола вас.