Топ-5 вправ для гарної постави: робіть їх щоранку, щоб живіт був плоским і голова не хворіла
Ми обожнюємо цей тренд: все частіше фітнес-інструктори та косметологи «лікують» не симптоми, а виправляють причину зовнішніх недосконалостей. Тому стільки уваги зараз спрямовано на поставу: рівна спина - це не тільки про ходу, вона впливає на овал обличчя, довжину шиї і навіть «розгладжує» зморшки. А ще саме постава забезпечує плоский живіт.
Постава людини транслює його емоційний стан, наскільки йому комфортно в даний момент і як добре він знайомий із власним тілом. Найчастіше сутулість - не що інше, як пригнічене бажання сховатися, втекти від чогось. Чим краща постава людини, тим впевненіше вона почувається.
Я поділюся з вами комплексом улюблених вправ для гарної постави. Цей комплекс вправ займає не більше 15 хвилин, не потребує спортивного обладнання, тому його легко зробити у домашніх умовах. Рекомендую повторювати його щодня як ранкову зарядку. Звертаю увагу, що якщо ви маєте серйозні проблеми з хребтом, перед початком занять необхідно обов'язково проконсультуватися з фахівцем».
Прочитайте опис вправ нижче, щоб розуміти техніку, а потім повторюйте під відео.
Підйом зі зведенням лопаток
Що робимо: лягаємо на живіт, витягнувши руки перед собою. Повільно починаємо піднімати корпус, максимально зводячи лопатки разом. Потім також повільно випрямляємо руки та опускаємо корпус. При виконанні цієї вправи намагаємося не задирати голову, дивлячись вниз. Сідниці повинні бути постійно напружені.
Раджу виконувати: 3 підходи з 8-15 повторень.
Підйом ніг
Вправа виконується з тієї ж позиції, сідниці напружені.
Що робимо: долоні складаємо одна на одну тильною стороною нагору і опускаємо на них голову. Спина пряма, ноги розставлені на ширині плечей. Повільно починаємо піднімати та опускати ноги, роблячи паузу у верхній точці по 3-5 секунд. Підйом робимо плавно за рахунок роботи м'язів, без різких рухів.
Раджу виконувати: 3 підходи з 8-15 повторень.
Торкання ноги з положення човника
Що робимо: витягуємо прямі руки перед собою, продовжуючи лежати на животі. Голову опущено. Піднімаємо корпус і по черзі виносимо руки по колу, притискаючи пряму руку до зовнішнього боку стегна, і повертаємось на вихідну. Звертаю вашу увагу: рука повинна йти паралельно до підлоги, не піднімаючись нагору.
Раджу виконувати: 3 підходи до 12-16 повторень.
Човен на утримання
Що робимо: виконується з того ж становища, лежачи на животі. Піднімаємо руки та ноги, після чого статично завмираємо на 30-60 секунд. Сідниці напружені, лопатки зведені разом. При виконанні цієї вправи стоїть завдання не підняти руки та ноги якомога вище, а максимально розтягнутися. Тому руки мають бути спрямовані вперед, ноги назад, а голова опущена і дивиться в підлогу.
Раджу виконувати: 3 підходи по 30-60 секунд.
Мертвий жук
Що робимо: лягаємо на спину. Ноги піднімаємо перпендикулярно до тіла і згинаємо в колінах під кутом 90 градусів. Витягуємо прямі руки нагору. Максимально притискаємо поперек до підлоги, щоб між ними не було зазору. Праву руку та ліву ногу починаємо плавно випрямляти паралельно підлозі, але не опускаючи до кінця. У такому положенні завмираємо на 3-4 секунди і повертаємось на вихідну позицію. Повторюємо з лівою ногою та правою рукою.
Раджу виконувати: 3 підходи до 12-16 повторень.
Почитати ще:
