"Зворотне харчування": Робочий "хитрий" спосіб схуднення від японок

Пробую вже 2 тижні, схудла на -6кг

Цікавий варіант втрати зайвої ваги знайшла при перекладі одного японського блогу. Там, жінка, яка перебуває в передкліматичному періоді, неабияк захопилася здоров'ям і вирішила упорядкувати фігуру. Жінка просуває свій спосіб схуднення, називаючи його «зворотним» харчуванням.

Крім скидання ваги, виглядати вона стала помітно свіжішою та молодшою, призупинилися вікові зміни, характерні для жінки 45+.

Отже, я вирішила спробувати систему на собі. Зайвої ваги у мене близько 10кг, є целюліт, вічна сонливість та втома, перепади настрою і як наслідок потяг до солодкого та борошняного.

Система зворотного харчування, змінює не їжу та продукти, що дуже тішить, а лише спосіб прийому страв. Можна їсти улюблену їжу не зраджуючи собі. Звичайно, намагатися обмежити цукор та борошняне.

Правила дієти:

1. Водно-лужний баланс в організмі підтримуємо 24 години на добу.

Це означає, п'ємо норму води у півтора літри (класика будь-якого дієтичного харчування), плюс додаємо у воду лимон та магній (я пила магнієву мінералку, є в будь-якому продуктовому).

Кава та сік не рахуються за рідину, їх обсяг не враховується. Але не заборонено на дієті.

2. Жирну, сильно солону, солодку та поза домашню їжу – прибираємо з раціону, замінюючи на фрукти, сухофрукти, овочі, бульйони, м'ясо та рибку, у відвареному вигляді або тушкованому.

3. Змінюємо місцями рідину та їжу.

Спочатку п'ємо чай, воду, каву чи морси, потім їмо через 15-20 хвилин.

4. Змінюємо місцями обід та сніданок, перекус перед сном та вечерю.

Як це виглядало на моєму прикладі:

Пробудження та склянку води, потім каву без їжі. Далі 2-3 бутерброди з сиром та натуральним беконом, овочевий супчик.

Перекус: Жменя сухофруктів, 3 волоських горіхів, але спочатку зелений чай з лимоном.

Обід: Трав'яний чай, через 15 хвилин рис і 2 яйця «скрутно», овочевий салат.

Іноді брала з собою на обід як «зворотний прийом їжі» - сирники, бо до дієти їла їх на сніданок.

Сирники готувала на цукрозаміннику.

Також брала вівсянку, яку заварювала у контейнер, посипала гіркою шоколадною крихтою або брала легкий йогурт та жменю ягід.

Брала і гречку на молоці (на кефірі). Дуже зручно тягати на роботу і є цей «зворотний обід».

Вечеря: Пам'ятаєте, що легке перекушування? Тому їла пару яблук, йогурт або легкий салат, могла з'їсти просто пару ложок гарніру. До їжі – мінералка чи будь-яка не калорійна рідина.

Перекус перед сном - вечеря . І це для тривалого нічного перетравлення їжі та спалювання жиру – білок. До речі, останній прийом їжі за годину-півтори до сну та душа.

Філе курки або тюфтельки в томаті, тунець з листям салату, куряча печінка з капустою і т. п. Звичайно, до їжі - вода/чай.

У такому ритмі було ситно та легко. Травлення – відмінне, просто тому, що я не йду спати з важким шлунком, але йду відпочивати досі ситий, як і зранку отримую калорії на весь день.

Я додала до дієти трохи спорту та обгортаючи, сміливо йду до мети. Все вийде, просто знайдіть себе, те харчування, що підійде вам і не завдасть стресу, тоді впевнено кожна досягне результату!

Ще від жирових відкладень я роблю масаж спини та шиї, хоч як це дивно. Всі м'язи нашого тіла пов'язані, і якщо у вас спазмована шия, значить є застій лімфи і набряки, і зайва вага. Також кровообіг при забитих м'язах не найоптимальніший. Стягнуті м'язи вкорочені та не працюють. Тому стрункість залежить від стану м'язів організму - чим вони еластичніші і рухливіші, тим більше енергії витрачає наш організм.

Розтяжка, гімнастика в будь-якому вигляді, яка розслаблює та розтягує м'язи, необхідна. Намагайтеся робити їх щодня.

Найшвидше це робить масаж. Якщо є можливість, відвідайте курс сеансів у масажиста, щоб нормалізувати рух крові та лімфи, розслабити м'язи. Якщо такої можливості немає, шукайте альтернативу. Я за порадою дієтолога спробувала один девайс, який називається "масажна подушка".

Вона обійшлася мені дешевше в рази , ніж відвідування сеансу. Масажист не потрібний. Можна підкладати під шию та плечі, поперек, а також використовувати для ніг. Подушка імітує дії масажиста, знімає набряки, усуває застої крові . Навіть головний біль проходить, нормалізується тим самим тиск. Мої м'язи, що хворіли, практично пройшли в норму.