10 поз йоги, щоб прибрати жир на животі

Навіть якщо ви їсте збалансовану дієту і регулярно тренуєтеся, отримання плоского живота може зайняти деякий час. Однак деякі легкі пози йоги будуть творити чудеса на вашій середній частині. Йога була ефективною формою вправ понад 5000 років. З більш ніж 100 формами, які варіюються від простого до складного, кожен може включити цю програму вправ йоги у своє повсякденне життя. Давайте подивимося на 10 простих поз йоги, які допоможуть подолати черевний жир.

1. Кумбхакасана

Цей крок фокусується на стегнах, сідницях, плечах, спині та впертій ділянці живота. Як це зробити: Почніть у позі, схожій на віджимання, руки витягнуті під коліна та руки, розташовані під вашими плечима та руками. Вдихніть, коли ви дивитеся попереду своїх рук. Подбайте про те, щоб тримати спину та хребет прямо. Залишайтеся в цьому положенні на 15-30 секунд, перш ніж відпускати на коліна. Повторіть цю позу 5 разів із 15-секундною перервою між ними. 

2. Ослаблення вітру (Паванамуктасан) 

Відмінна поза для заспокоєння болю в попереку, зміцнення вашого ядра та стегон. Вона навіть використовувалася підтримки здорового рівня рН і збільшення обміну речовин.
Утримуйте позицію на 60-90 секунд, поки ви дихаєте свідомо та глибоко. Повторіть 5 разів із 15-секундною перервою між кожною позою. 

3. Вибраний 

Зрештою допомагає зменшити накопичений жир у ділянці талії.

Дихайте зазвичай, коли ви тримаєте позу протягом 15 секунд. Звільніть позу та дайте вашому тілу відпочити на 15 секунд. Повторіть позу 5 разів із відпочинком між ними. 

4. Дханурасана 

Ідеально підходить для зміцнення сердечника та затягування м'язів живота. Вона пропонує повне розтягнення тіла, яке збільшує енергію та сприяє легкому перетравленню.

Утримуйте позицію 15-30 секунд при нормальному диханні. Повторіть 5 разів із відпочинком між кожним повтором 

5. Асана Бхуджанг 

Поза кобри зміцнює хребет та верхню частину тіла. Ця поза не рекомендується людям, які страждають на грижу або травму спини, або вагітним жінкам.

Тримайте позу протягом 15-30 секунд і повільно видихніть. Відпочивайте протягом 15 секунд. Повторіть 5 разів із перервою між кожною позою. 

6. Човен (Naukasana) 

Поза човна пропонує тренування для живота, спини, рук та ніг.

Тримайте цю позу, коли ви вдихаєте та видихаєте 10 разів. Повторіть цю позу 5 разів із 15 секундами відпочинку між ними. 

7. Уткатасана 

Це цілеспрямована поза, яка зміцнює хребет, тягне абс і підтримує стегна. Ви не повинні робити це, якщо у вас є травма спини або коліна і її слід уникати, якщо ви страждаєте на хронічні головні болі або безсоння.

Дихайте зазвичай, тримайте позицію стільки, скільки можете.

 8. Міст (Сетуандхасана) 

Поза мосту має низку переваг. Навіть доведено, що вона допомагає з високим кров'яним тиском, покращує травлення та приборкує симптоми менопаузи.

Тримайте позицію так довго, як зможете. 

9. Воїн 1 (Веребхадрасана 1)

 Природна поза, яка надає вашій спині приємного стрейчу, оскільки вона зміцнює серцевину, стегна і сідниці. Це не тільки допомагає вам зменшити жир живота, але й заспокоює становище, яке сприяє ясності та спокою.

Залишайтеся в цьому положенні на 15-30 секунд, поки ви дихаєте нормально.