6 дієвих способів виспатися
Проблеми зі сном переслідують кожного другого міського мешканця, і в цьому немає нічого дивного, адже стреси та навантаження не можуть пройти непомітно для нашого організму. У розпачі ми починаємо скуповувати ліки цілими партіями, хоча на початковому етапі можна просто скоригувати деякі звички. Які? Давайте розберемося.
Визначте, скільки сну вам потрібно
Так, кожен з нас живе за своїм біологічним годинником. Якщо ваша подруга чудово висипається за три години, зовсім не означає, що і ви будете огірком через пару годин. Щоб виявити свою норму, щодня протягом тижня змінюйте тривалість сну, щоб зрозуміти, яка тривалість буде для вас ідеальною. Крім вас це зробити нікому, навіть фахівцю.
Спорт - наше все
Активний спосіб життя допомагає як підтримувати відмінну форму, а й налагоджує сон. Причому вас ніхто не змушує купувати абонемент на рік, достатньо скласти графік пробіжок на тиждень або виконувати комплекс вправ прямо у себе вдома. Таким чином ви підтримуватимете судини в тонусі і допоможете своїй кровоносній системі функціонувати без збоїв. Запам'ятайте правило: більше активності - міцніший сон.
Вечірній ритуал
Згадайте перед сном — бездумне перегортання стрічки в соцмережах? Знайоме. Тільки цей ритуал навпаки призведе до зайвої години неспання. Замість телефону покладіть поряд із подушкою книгу, яку ви все ніяк не встигали розпочати. Якщо не хочете читати, прослухайте новий альбом улюбленого гурту, головне — ніякого екрана перед очима.
Ставимо будильник на один і той же час
Багато хто з нас ставить відразу кілька будильників з інтервалом 15—20 хвилин. Нам здається, що ми відпочиваємо всі ці довгі 20 хвилин, насправді організм відчуває неймовірний стрес: ви тільки почали засинати, як вже знову прокидатися. Пошкодуйте свою психіку, ставте будильник лише один раз.
Жодного насильства
Якщо нам доведеться вставати рано вранці, ми буквально вкладаємо себе в ліжко, хоч на годиннику всього дев'ять вечора. Наступні пару годин доводиться крутитися і злитися на себе за неможливість заснути. Відкиньте насильство, якщо сон не йде, почитайте книгу чи, як ми вже казали, послухайте музику — жодного смартфона.
Заберіть все освітлення
Для повноцінного сну необхідна тиша та повна відсутність світла. Навіть нічник може позбавити вас сну на найближчі кілька годин. Задерніть всі штори, відключіть підсвічування (якщо є) і не вмикайте світло навіть у коридорі. Тільки в такому стані ваш організм зможе повністю розслабитися.
Почитати ще:
