Безсоння: причини розладу сну
Достатній сон - така ж важлива складова здорового способу життя, як правильне харчування та фізична активність. Для підтримки працездатності дорослій людині необхідно спати від 6 до 8 годин. Але дотримуватись цього правила виходить далеко не у всіх з різних причин: пізнє повернення з роботи, необхідність укладати дітей спати, додаткова зайнятість або виконання домашніх справ. У результаті сон може тривати лише 4-5 годин. Часто буває і так, що людина не може заснути, постійно прокручуючи в голові тривожні думки.
Нестача сну – одна з головних проблем сучасних людей
Нестача сну є наслідком загальної нестачі вільного часу у сучасної людини. Робочий день починається о 9 чи 10 годині ранку. Рідко кому вдається знайти роботу поряд з будинком чи хоча б о 1 годині їзди. В середньому люди витрачають на дорогу до офісу та назад 2-3 години щодня. При цьому далеко не кожен йде з роботи о 18-19 годині.
Якщо людина не має сім'ї, то вона не завжди вирушає додому відразу. Він може піти до спортзалу, на додаткові заняття або зустрітися з друзями. Повернутись додому він може близько півночі. Але й після цього заснути не завжди вдається, оскільки дехто ще може подивитися телевізор або почитати новини в інтернеті. Електронні пристрої не тільки забирають час, а й негативно позначаються на якості сну.
Стрес, пережитий на роботі протягом дня, нездатність переключитися і розслабитися, призводять до того, що людина довго повертається і не може заснути. Якщо до них додається тривожна та негативна інформація, отримана з інтернету, то людина висипається ще гірше. Він прокидається млявим і розбитим. Нестача сну призводить до необхідності заповнювати енергетичні запаси організму зі шкідливої їжі або кави, а від неї до появи надмірної ваги.
Як правило, у людей, що недосипають, поганий настрій і незадовільний зовнішній вигляд: кола під очима, бліда шкіра. Вони стають дратівливими, гірше справляються із виконанням роботи. Таким чином, недосипання може призвести не лише до зайвої ваги, а й до серйозних психічних розладів, аж до неврозів та депресії.
Причини безсоння: стрес, захворювання та багато інших
Основною причиною безсоння є стрес, який переживає людина протягом дня. Іспит, складання важливого проекту, прийняття доленосного рішення, тривожні новини, конфлікти на роботі можуть стати причиною неможливості заснути протягом тривалого часу. Перегляд телевізора або читання інформації в соціальних мережах, а також наявність екрану, що світиться, в спальні погіршують якість засинання.
Інша причина безсоння - напруга в м'язах, що виникає в результаті стресу. Незважаючи на втому, людина довго не може розслабитися, оскільки розумова активність продовжується. Якщо при цьому з'являється бажання встати і ходити, то він уже не має шансів виспатися.
Неправильне харчування теж провокує безсоння. Тяжка та висококалорійна їжа, з'їдена пізніше, ніж за 2 години до засинання, провокує розлад шлунка. Заснути заважають і неприємні симптоми харчового отруєння. При грипі та простудних захворюваннях заснути заважає висока температура, кашель чи нежить. Будь-який больовий синдром заважає заснути.
Гучні звуки та неприємні запахи також перешкоджають засипанню та заважають спати безперервно. Твердження, що телевізор допомагає заснути, є помилкою. Навіть тихий звук у поєднанні з мерехтінням екрану призводить до того, що людина прокидатиметься вночі.
Вживання деяких видів лікарських препаратів чи стимулюючих речовин призводить до неможливості заснути. Кава і кофеїновмісні напої надають збуджуючу дію на нервову систему і перешкоджають засипанню. Всупереч поширеним помилкам, алкоголь і тютюн не допомагають заснути, а лише псують якість засипання.
Важливі фактори для засинання – правильний підбір спального місця та температура повітря. При сильній спеці чи холоді людина погано спить. Не сприяє засипанню і неправильно підібрана подушка або матрац низької якості.
Для успішної боротьби з безсонням необхідно виявити причину, що її викликає. Безсоння і саме собою може бути симптомом деяких неврологічних і психічних захворювань. Якщо вони виключені, то людина цілком може змінити умови засинання на краще.
У більшості випадків безсоння не потребує серйозного медикаментозного лікування. Таблетки необхідно приймати тільки в особливо тяжких випадках та за призначенням лікаря. За відсутності захворювань перемогти безсоння допоможе профілактика, що включає відмову від шкідливих звичок, що заважають заснути.
Одним із найефективніших заходів профілактики безсоння буде відмова від вживання стимулюючих продуктів — кави, шоколаду, алкогольних напоїв. На ніч також не рекомендується їсти смажене м'ясо та іншу їжу, що важко перетравлюється. Краще випити чашку чаю з ромашкою чи м'ятою. Склянка молока також надає заспокійливий вплив на нервову систему.
Допомагає заснути і фізична активність пізно ввечері. Але це не повинен бути похід у спортзал або надто інтенсивне навантаження. Досить повільної прогулянки або нескладних асан йоги. Рекомендується вимкнути всі електричні прилади та відкласти смартфон якнайдалі. Якщо вдається медитувати, це сприяє звільнення від тривожних думок і якіснішому розслабленню.
Профілактика безсоння передбачає також використання природних компонентів. Добре розслаблює ванна зі спеціальними добавками або спеціальна подушечка із заспокійливими травами всередині. Можна послухати класичну музику, звуки природи чи спеціальні мелодії для медитації та релаксації.
Заспокійливі препарати слід приймати з обережністю. Якщо захворювання, які потребують медикаментозного лікування, відсутні, то лікар може порекомендувати м'які рослинні препарати, які не викликають звикання. За наявності захворювання насамперед слід лікувати саме його.
Від здатності людини спати досить і безперервно залежать її здоров'я, працездатність та гарний психічний та фізичний стан. Тому важливо відмовитися від шкідливих звичок, що перешкоджають засинанню, та навчитися розслаблятися.
