Що треба з'їсти, щоб швидко та міцно заснути
Мелатонін виконує багато важливих функцій, у тому числі регулює час і якість сну . Що більше в крові цього гормону, то швидше ми засинаємо і міцніше спимо. Його вироблення, як і багато інших процесів в організмі, « прив'язане » до часу доби. Пік - з півночі до 4 години ранку . У цей час концентрація мелатоніну в крові у 30 разів вища, ніж днем. Якщо, звичайно, нас оточує темрява непроглядна - мелатонін відрізняється рідкісною світлобоязню.
Правило повної темряви
Спати потрібно у повній темряві – без нічників, не під телевізор, завісивши вікна щільними шторами. До речі, кажучи, багато сомнологів (фахівці зі сну) вважають, що тотальне безсоння, на яке скаржаться багато жителів великих міст, пов'язане зі « світловим забрудненням ». Скрізь неон, ліхтарі та фари авто, що проїжджають.
Правило корекції меню
Додати в життя мелатоніну можна, скоригувавши меню. Цей гормон синтезується із серотоніну , а той, у свою чергу, із триптофану – незамінної амінокислоти, яку ми можемо отримати лише з їжею. Організмом триптофан не виробляється.
Триптофану багато в білках - і тварин, і рослинних. Включайте в меню сою, водорості спіруліну, молоко, йогурт і сир, гриби, арахіс і мигдаль, горох і гречку, сир, кролятину, яловичину, індичку та рибу, яйця, пшоно та абрикоси .
Правило дружньої компанії елементів
Щоб триптофан міг перетворитися на серотонін , а потім і на мелатонін , потрібні супутні елементи – вітаміни В6, С, фолієва кислота та магній.
Не забувайте їсти шпинат, апельсини, смородину, банани, цільнозерновий хліб, волоські горіхи, квасолю та фундук . І тоді навіть вечірка, влаштована сусідами над вами, не завадить виспатися.
Почитати ще:
