Гормональний збій: знаємо причини
"У вас гормональний збій". Є відчуття, що цей діагноз ставлять, коли не можуть знайти справжню причину несправностей у нашому організмі. А ми з радістю списуємо на нього запізнення на роботу, але не розуміємо, що з нами відбувається.
Почнемо з головного: у запізненні працювати дійсно можуть бути винні гормони. Ви погано спали, довго прокидалися, а потім відчайдушно намагалися приховати консилером нові прищики на лобі. Серед підозрюваних – мелатонін та тестостерон. А може, причина в тому, що вам, в принципі, не хочеться нікуди йти? Цілком ймовірно, що ваш тонус давно (і успішно) підточують норадреналін та кортизол.
«Гормональна система забезпечує злагоджену роботу речовин, які контролюють кожну клітину нашого організму, – розповідає лікар-ендокринолог Ілля Магер. — У нас цих клітин трильйони, вони виконують мільйони операцій на секунду, і їм потрібні контролери». Завдяки цим контролерам, тобто гормонам, наш організм грамотно переробляє їжу та спрямовує енергію туди, де вона потрібна, засинає з настанням темряви та прокидається вранці, адекватно реагує на небезпеку та із задоволенням розмножується. «Є гормони – прості начальники, – продовжує Ілля. — Є міністри, є президенти, які відповідають загалом за функціонування гормональної системи. І всі вони працювали б без збоїв, якби ми самі їм не заважали».
Фізіологічні процеси в організмі циклічні це не секрет. Графік, за яким він існує, ми називаємо циркадним циклом - він займає близько доби і залежить насамперед від денного світла (так було і тисячу, і мільйон років тому). Якщо ви працюєте позмінно, засинаєте о другій ночі під серіал, снідаєте в обід і вечеряєте двічі, організм збивається з ритму. Гормони-контролери втрачають владу над тим, що відбувається, і результатом стає збій обміну речовин, хронічне безсоння, перепади настрою, що нагадують американські гірки, і ті самі прищики, через які на побачення ви зазвичай вдаєтеся на півгодини пізніше, ніж обіцяли.
Що робити, щоб внутрішня армія управлінців служила нам вірою та правдою? Відповідь до образного проста: дотримуватися режиму дня і правильно харчуватися, а також захищати себе від джерел надмірного стресу. Адже гормональна система балансує на трьох китах: режим (з ним все більш-менш зрозуміло), харчування та психологічний стан.
живлення
Гормони постійно розпадаються і знову утворюються і щоб цей процес не зупинявся, їм потрібен будівельний матеріал. «За великим рахунком, є два види гормонів: білкові та жирові, — розповідає Ілля Магеря. — Назва говорить сама за себе: одні утворюються з білків, які ми отримуємо з їжею (адреналін, норадреналін, гормони щитовидної залози, гормони кохання та вірності окситоцин та вазопресин, гормон радості серотонін), інші — із жирів (це всі статеві гормони — тестостерон , естрадіол, прогестерон, це і кортизол, і гормон надниркових залоз ДГЕА, який відповідає у тому числі за міркування і увагу)». Висновок зробити неважко — незбалансоване харчування може стати причиною гормонального дисбалансу. Тому зафіксуйте: якщо немає індивідуальних протипоказань, то організму за умовчанням потрібні жири як тварини, і рослинного походження, причому у пропорції 1/1; походження білків йому особливого значення немає. «На добу ми повинні з'їдати білків щонайменше 1,5 г на 1 кг ваги, — рекомендує Ілля, — тобто людині масою 70 кг потрібно приблизно 100 г білка (не 100 г курячої грудки, а саме 100 г білка!). Жиров потрібно трохи менше – 1 г на кілограм ваги. Корисні жири містяться в горіхах, авокадо, м'ясі, морепродуктах та рибі (лососеві – наше все)». Харчову цінність продуктів найпростіше оцінювати за допомогою додатків на зразок Nutrition Facts. Зрозуміло, що вираховувати жири та білки до грама від вас ніхто не вимагає, але хоча б приблизно дотримуватись рекомендацій — дуже бажано. - рекомендує Ілля, - тобто людині масою 70 кг потрібно приблизно 100 г білка (не 100 г курячої грудки, а саме 100 г білка!). Жиров потрібно трохи менше – 1 г на кілограм ваги. Корисні жири містяться в горіхах, авокадо, м'ясі, морепродуктах та рибі (лососеві – наше все)». Харчову цінність продуктів найпростіше оцінювати за допомогою додатків на зразок Nutrition Facts. Зрозуміло, що вираховувати жири та білки до грама від вас ніхто не вимагає, але хоча б приблизно дотримуватись рекомендацій — дуже бажано. - рекомендує Ілля, - тобто людині масою 70 кг потрібно приблизно 100 г білка (не 100 г курячої грудки, а саме 100 г білка!). Жиров потрібно трохи менше – 1 г на кілограм ваги. Корисні жири містяться в горіхах, авокадо, м'ясі, морепродуктах та рибі (лососеві – наше все)». Харчову цінність продуктів найпростіше оцінювати за допомогою додатків на зразок Nutrition Facts. Зрозуміло, що вираховувати жири та білки до грама від вас ніхто не вимагає, але хоча б приблизно дотримуватись рекомендацій — дуже бажано. Харчову цінність продуктів найпростіше оцінювати за допомогою додатків на зразок Nutrition Facts. Зрозуміло, що вираховувати жири та білки до грама від вас ніхто не вимагає, але хоча б приблизно дотримуватись рекомендацій — дуже бажано. Харчову цінність продуктів найпростіше оцінювати за допомогою додатків на кшталт Nutrition Facts. Зрозуміло, що вираховувати жири та білки до грама від вас ніхто не вимагає, але хоча б приблизно дотримуватись рекомендацій — дуже бажано.
Стрес
Стресовий стан – штука корисна, тому що мобілізує організм для протистояння зовнішній загрозі. Стрес, що затягнувся, — річ згубна. Коли ми перебуваємо у постійній напрузі, рівень відповідних гормонів починає зашкалювати і вони заповнюють собою все. Організм у цьому сенсі влаштований примітивно: наприклад, у нас виробляється кортизол, або статеві гормони, які підвищують лібідо і роблять нас привабливими. Одночасний сеанс неможливий: сигнал про те, що людина знаходиться в несприятливому середовищі, супроводжується іншим важливим повідомленням: Ніяких розмножень! Дофамін (задоволення), серотонін (радість) їх рівень теж знижується на тлі підвищеного кортизолу, і якщо в рамках одного дня це нормально, то протягом місяця вже немає. Що в результаті? Хронічна втома, примхливий настрій, знижений лібідо.
«Якщо людина не має патологій, вона сама здатна здорово оцінити ситуацію і внести корективи у свій спосіб життя, — обнадіює Ілля Магеря. — Слідкуйте за своїми емоціями. Медитуйте та уникайте затяжних стресових ситуацій. При необхідності почніть займатися психотерапевтом. Згадайте про хобі, яке приносить вам задоволення, слухайте улюблену музику... Загалом радуйте себе і бережіть!»
-
Різкі перепади настрою. Емоційні злети та падіння можуть бути спричинені об'єктивною реакцією на зовнішні події, а можуть бути спровоковані гормонами. Якщо у вас у житті все добре, на вулиці сонце, а вам хочеться вбивати, то під підозрою щитовидна залоза.
-
Проблемна шкіра, жирне волосся. Висипання на обличчі, з якими не допомагає впоратися доглядова косметика, можуть бути спричинені підвищеним рівнем тестостерону. Іноді для нормалізації лікарі призначають оральні контрацептиви.
-
Неконтрольований голод. Регулярне бажання з'їсти слона (або навіть двох) може бути наслідком підвищеного рівня гормону греліну. Щоб не траплятися в його пастку, спробуйте їсти часто й невеликі порції. І забудьте про халву у шоколаді перед сном.
Діагностика
"Гормональний дисбаланс" - не вердикт лінивого лікаря, а реальна несправність у роботі ендокринної системи. Самолікуванням займатися можна — але лише на рівні дотримання режиму дня, збалансованого харчування та адекватної оцінки стресу. З рештою питань — будь ласка, до терапевта та гінеколога-ендокринолога.
Почитати ще:
