Хронічний стрес: що це таке, чим небезпечний, і як можна з ним упоратися
Життя сучасної людини не обходиться без стресу: сьогодні така напруга є постійним супутником будь-якої людини. При цьому особливо небезпечним є хронічний стрес. Чим він відрізняється від звичайного, в чому конкретно полягає його шкода, і як можна позбавитися хронічного стресу, ми розповімо далі.
Що таке хронічний стрес?
Стрес – реакція організму на появу негативних емоцій. При стресовому стані відбувається потужний вибір гормонів (найголовніші з них — адреналін і кортизон), які приводять у режим бойової готовності нервову та серцево-судинну системи людини.
Певною мірою стрес є нашим другом. У хвилини небезпеки він дозволяє мобілізуватися, і, наприклад, відскочити від автомобіля, що несе на вас. Однак у більшості випадків стрес із друга, що рятує життя, перетворюється на ворога, здатного завдати великої шкоди.
Хронічним стресом називається стан, коли людина відчуває стрес тривалий час. Така напруга емоційно і фізично виснажує людину, змушуючи індивіда жити у постійному режимі бойової готовності.
Уявіть ситуацію, коли людина втратила гроші та не малі. Це стрес? Звісно! Які почуття у своїй він відчуває? Гіркота, образа, розчарування, невдоволення . Пульс у нього частішає, тиск підвищується. Але через деякий час він заспокоюється, неприємні симптоми слабшають, а потім і взагалі сходять нанівець.
Однак при хронічному стресі такий стан не відпускає , може продовжуватися і тиждень, і місяць, і рік, і не один. За бажання позбутися хронічного стресу, дуже важливо чітко зрозуміти джерело такого стану. Після того, як ворога знаєш, легше з ним боротися.
Головними причинами хронічного стресу виступають такі фактори:
- конфлікти вдома чи роботі;
- фінансові складнощі;
- напружений графік роботи;
- відкриту емоційну травму.
Рано чи пізно більшість людей відчуває зазначені труднощі, проте, на думку психологів, якщо вони піддають організм людини у стан стресу, який триває понад місяць, можна говорити про постійному його характері.
Чим небезпечний хронічний стрес?
На здоров'я людини хронічний стрес відбивається у таких негативних моментах:
На фізіологічному рівні виражається:
- в почастішанні пульсу, підвищеному тиску, збільшеному м'язовому напруження;
- у підвищеному рівні цукру, гормонів, холестерину, жирів;
- головний біль, біль у спині, спазм м'язів шиї;
- у коліті, діареї, спазмі стравоходу;
- у збільшенні ризику інсульту, інфаркту, діабету;
- у загостренні шкірних захворювань;
- у слабкому імунному захисті організму
На емоційно-психологічному рівні виражається:
- у виснаженні творчих здібностей;
- у зниженні працездатності;
- у порушенні пам'яті;
- у прояві апатії, депресії;
- у зниженні бажання жити;
- у частих проявах злості, агресії;
- у складних відносинах із оточуючими.
Тут наочно показано, який руйнівний вплив хронічний стрес надає фізичний і психічний стан людини. Поки у вас не почалися незворотні процеси, необхідно терміново розібратися з тим, як можна впоратися з хронічним стресом, а потім прийняти дані відомості як посібник до дії.
Як упоратися з хронічним стресом?
Найголовнішою порадою, як упоратися з хронічним стресом, буде така рекомендація: виявите причину свого постійного стресу, що тяжить саме над вами, а потім постарайтеся звести її до мінімуму.
Також існують загальні поради, як перемогти хронічний стрес :
- Навчіться мислити позитивно. Знаходьте позитивні моменти у будь-якій ситуації. Концентруйтеся на плюсах, а не мінусах. Надмірно не турбуйтеся про завтрашній день. Більшості наших страхів так і не здійсниться.
- Спілкуйтеся з друзями, розповідайте їм про свої проблеми. Але не зациклюйтесь лише на собі. Цікавіться складнощами інших людей, допомагайте оточуючим.
- Відводьте достатній час на відпочинок та сон. Всьому свій час. Позбудьтеся надмірно напруженого графіка. Усього вам все одно не встигнути. Більше давайте на природі. Займіться творчою діяльністю – почніть малювати, співати, танцювати, ліпити тощо.
- Правильно розставляйте пріоритети. Спрощуйте своє життя, а не ускладнюйте його. Проводьте багато часу не лише на роботі, а й у родинному колі. Скоротіть свої витрати, не прагнете відповідати «чужому» способу життя.
Спокійно сприймайте критику. Не будьте максималістом. Ви маєте право на помилку. Не будьте надто критичні також до інших. Не звалюйте все на себе. Делегуйте повноваження. Не намагайтеся рятувати світ самотужки.
З одного боку здається, що ці поради досить прості, проте, з іншого боку, всі ми з вами розуміємо, як непросто зазвичай реалізовувати їх на практиці.
