Як соцмережі впливають на наш настрій, сон, психічне здоров'я та стосунки

Три мільярди людей у ​​всьому світі, тобто близько 40% населення, користуються соціальними мережами в інтернеті. Ми витрачаємо на них у середньому дві години щодня: публікуємо нотатки, обмінюємося фото, реагуємо на пости друзів.

Щохвилини користувачі соцмереж відправляють майже півмільйона твітів та фотографій до Snapchat.

Якщо соціальні медіа відіграють у нашому житті таку велику роль, дуже важливо розуміти, як вони впливають на нас.

Чи не жертвуємо ми заради онлайн-спілкування нашим психічним здоров'ям і хорошим самопочуттям і чи не витрачаємо даремно свій дорогоцінний час? Що говорять про це наукові дослідження?

Оскільки соціальні медіа – явище щодо нове, остаточних висновків, звісно, ​​поки що не вистачає.

Наявні дослідження в основному базуються на повідомленнях самих користувачів, які представляють інформацію недостатньо об'єктивно.

Однак і дані проведених досліджень дозволяють зробити певні висновки. Оглядач BBC Future ознайомилася з результатами найважливіших із них.

СТРЕС

Соціальні мережі - це місце, де ми нерідко висловлюємо своє обурення щодо чогось, від неякісних послуг до політичних проблем. Це дозволяє нам випустити пару, але перетворює нашу стрічку новин на нескінченний потік негативу.

У 2015 році дослідники Центру Pew Research у Вашингтоні спробували з'ясувати, чи насправді соцмережі звільняють нас від негативних емоцій або, навпаки, викликають більше стресу.

Опитування, в якому взяли участь 1800 осіб, показало, що жінки набагато більше, ніж чоловіки, схильні до стресу від соцмереж. Найбільшим джерелом негативу вони назвали Twitter, оскільки він постійно нагадує про неприємні ситуації у житті інших людей.

Twitter, проте, також виступав ефективним засобом знизити наслідки стресу: що більше жінки ним користувалися, то менш напружено почувалися.

Цікаво, що у чоловіків такого ефекту не спостерігалося. На думку дослідників, вони не сприймають соціальні мережі так близько до серця, як жінки. Загалом дослідники дійшли висновку, що користування соцмережами пов'язане зі "порівняно низьким рівнем стресу".

НАСТРІЙ

2014 року австрійські дослідники з'ясували, що 20 хвилин, проведені у Facebook, залишали користувачів у гіршому настрої, ніж після перегляду інших сторінок в інтернеті. Очевидно, це було пов'язано з тим, що користування соцмережами здавалося їм марнуванням часу, вважають вчені.

На думку дослідників з Каліфорнійського університету, гарний чи поганий настрій здатний швидко поширюватися між користувачами соціальних мереж.

У період з 2009 по 2012 рік вчені проаналізували емоційну складову понад мільярд статусів близько 100 млн користувачів Facebook.

Аналіз показав, наприклад, що погана погода збільшувала кількість негативних повідомлень на 1%. Один негативний пост, написаний кимось під час дощу, впливав на 1,3 повідомлення друзів в інших містах, де на той момент погода була сонячною.

Добре, що веселі повідомлення мали сильний вплив. Як з'ясували вчені, кожен приємний пост надихав 1,75 повідомлень, написаних на позитивній ноті.

Хоча чи підвищували такі статуси справжній настрій користувачів, залишається невідомим.

ТРИВОЖНІСТЬ

Дослідники також спробували з'ясувати, як соцмережі впливають на загальний рівень тривожності, сон та концентрацію уваги.

Дослідження, опубліковане в журналі "Комп'ютери та поведінка людини" (Computers and Human Behaviour), встановило, що люди, які користуються сімома та більше мережами, мають утричі вищий загальний рівень тривожності, ніж користувачі 0-2 платформ.

ДЕПРЕСІЯ

Хоча деякі минулі дослідження виявляли зв'язок між депресією та користуванням мережами, нові розвідки у цій галузі свідчать про зворотний ефект.

У тих, кому віртуальна комунікація приносила переважно негативні емоції, депресивні симптоми були вищими.

Схоже дослідження, проведене у 2016 році за участю 1700 осіб, показало, що ризик депресії та тривожності був утричі вищим у тих, хто користувався кількома соціальними медіа-платформами.

Серед причин, названих дослідниками, були передусім віртуальне цькування та спотворене уявлення про життя інших людей.

Проте вчені також вивчають, як соціальні медіа можуть виявляти симптоми депресії, що допоможе швидше звернутися за професійною допомогою.

На замовлення компанії Microsoft дослідники обстежили 476 користувачів Twitter та проаналізували їх профілі в соцмережі, звертаючи увагу на стиль повідомлень, емоції, тип взаємодії з іншими користувачами та ознаки депресивної поведінки.

За допомогою цих даних вони розробили анкету, яка дозволяє у семи із десяти випадків спрогнозувати ризик депресії ще до появи перших симптомів.

Минулого року вчені з Гарвардського університету та Університету Вермонта розробили аналогічний інструмент для аналізу фотографій у Instagram, який має таку саму ефективність. У дослідженні брали участь 166 користувачів мережі.

МРІЯ

Більшість своєї історії люди проводили вечори у темряві, і лише останні століття у наших спальнях з'явилося штучне освітлення.

Дослідження показують, що воно пригнічує вироблення гормону мелатоніну, що сприяє сну. Найгірше впливає на нього блакитне світло від екранів смартфонів та ноутбуків.

Отже, звичка перевіряти перед сном стрічку новин у Facebook чи Twitter погано впливає на якість сну.

Минулого року дослідники з Піттсбурзького університету опитали 1700 осіб віком від 18 до 30 років про те, як вони користуються соцмережами.

Найгірше впливав не загальний час, проведений у мережі, а частота заходів у ній, що свідчило про "нав'язливу звичку" постійно перевіряти оновлення.

Дослідники, однак, не з'ясували остаточно, чи саме соціальні мережі викликають розлади сну чи це ті, хто вже страждає на безсоння, проводять більше часу в мережах.

ЗАЛЕЖНІСТЬ

Незважаючи на заяви кількох дослідників про те, що Twitter викликає більшу залежність, ніж цигарки та алкоголь, нав'язливе користування мережами не було внесено до списку розладів психічного здоров'я.

Проте соціальні медіа змінюються швидше, ніж вчені встигають вивчати їх.

Деякі дослідники звертають увагу різні типи нав'язливого поведінки у соцмережах.

Так, голландські вчені нещодавно розробили власну шкалу виявлення можливої ​​залежності.

Втім, якщо залежність від соцмереж дійсно існує, її можна вважати типом загальної інтернет-залежності, яка є офіційно визнаним розладом.

У 2011 році вчені з Університету Ноттінгема Дарія Куссі та Марк Гріффітс проаналізували 43 попередні дослідження в цій галузі і дійшли висновку, що залежність від соцмереж дійсно є психічним розладом і потребує професійної допомоги.

Вони виявили зв'язок між надмірним користуванням мережами та проблемами у відносинах, гіршими результатами у навчанні та меншою участю у реальному спілкуванні.

Більш схильні до подібних залежностей, як вважають науковці, алкоголіки, екстраверти та ті, хто компенсує мережами нестачу справжніх стосунків.

САМООЦІНКА

Жіночі журнали з фотографіями надто худих моделей, до того ж обробленими у Photoshop, вже давно визнані джерелом низької самооцінки у молодих жінок. Але тепер занепокоєння деяких груп активістів почали викликати і соціальні медіа.

Згідно з опитуванням 1500 користувачів, проведеного благодійним фондом Scope, більше половини молодих людей у ​​віці 18-34 років відзначили, що соцмережі змушують їх почуватися непривабливими.

Дослідження 2016 року, проведене в Університеті штату Пенсільванія, показало, що перегляд чужих селфі занижує самооцінку, оскільки користувачі порівнюють себе з фотографіями людей у ​​найщасливіший момент їхнього життя.

А жінки зазвичай негативно порівнюють себе із селфі інших жінок, виявили дослідники з Університету Стретклайда у штаті Огайо та Університету штату Айова.

Втім, на самооцінку погано впливають не лише селфи інших користувачів. Опитування тисячі користувачів Facebook зі Швеції показало, що загалом жінки, які проводять багато часу в цій соцмережі, почуваються менш щасливими та впевненими.

Дослідники дійшли висновку: "Користувачі Facebook порівнюють своє життя з кар'єрними досягненнями та щасливими стосунками інших людей, і такі порівняння часто бувають не на їхню користь".

Однак одне невелике дослідження показало, що перегляд свого облікового запису замість фотографій інших людей здатний підвищити почуття власної гідності.

Дослідники Корнельського університету в Нью-Йорку з'ясували це в ході експерименту, під час якого одна група студентів сиділа перед дзеркалом, тоді як інша - розглядала свій обліковий запис у Facebook.

Соціальна мережа мала позитивний вплив на самооцінку учасників. Дослідники пояснюють це тим, що дзеркала чи фотографії змушують нас порівнювати себе із соціальними стандартами, тоді як перегляд власного профілю у Facebook дозволяє нам самим контролювати, як ми уявляємо себе світу.

САМОВПЕВНЕНІСТЬ

У дослідженні, розпочатому в 2013 році, вчені з'ясували, що чим більше часу люди проводили у Facebook, тим менше вони відчували задоволення від життя.

Втім, деякі інші експерименти виявили протилежне. Люди з емоційною нестабільністю частіше пишуть про свої почуття. В результаті підтримка, яку вони одержують онлайн, допомагає їм швидше одужати від негативного досвіду.

Хоча загалом це питання дуже неоднозначне, соцмережі гірше впливають на самопочуття людей, які страждають від соціальної ізоляції.

ВІДНОСИНИ

Якщо колись під час розмови з другом, він чи вона виймали свій смартфон і починали прокручувати стрічку Instagram, ви напевно замислювалися про те, як соцмережі впливають на стосунки.

Не меншою мірою це стосується й романтичних стосунків. Дослідники з Університету Гвельфа в Канаді опитали 300 користувачів Facebook у віці 17-24 років, "чи вони ревнують, коли їх партнер додає в друзі незнайомої людини протилежної статі".

Дослідження показало, що жінки, які проводять набагато більше часу у Facebook, ніж чоловіки, частіше відчувають ревнощі.

Дослідники дійшли висновку, що "саме середовище соцмережі сприяє цьому почуттю, а також посилює занепокоєння щодо якості їхніх романтичних відносин".

Залежність

У дослідженні, в якому взяли участь 600 дорослих, приблизно третина повідомила, що соцмережі викликають у них негативні емоції – здебільшого розчарування, причиною якого є заздрість.

Викликає її невтішне зіставлення свого життя з життям інших людей, і насамперед це стосується фотографій з подорожей.

Почуття заздрощів викликає так звану "спіраль заздрощів", ​​коли люди починають публікувати більше саме таких фотографій, які змушують заздрити.

Проте заздрість необов'язково є деструктивною емоцією. Вона часто змушує нас працювати наполегливіше, вважають дослідники з університету Мічігану та Університету Вісконсін-Мілуокі.

Але почуття, що вони викликали в досліджуваних, вчені охарактеризували " доброякісної заздрістю " , тобто тієї, що надихає власні досягнення.

САМОТНІСТЬ

Дослідження, опубліковане минулого року в "Американському журналі превентивної медицини", в якому взяли участь 7000 осіб віком від 19 до 32 років, показало, що ті, хто проводить багато часу у соціальних мережах, удвічі частіше почуваються соціально ізольованими. Їм не вистачає почуття приналежності до групи, а також взаємодії з іншими та повноцінних відносин.

На думку дослідників, у таких людей соцмережі витісняють особисті стосунки та змушують їх почуватися самотніми.

"Ідеалізоване уявлення про життя друзів та знайомих може викликати почуття заздрості та хибне переконання в тому, що вони є більш щасливими та успішними. Такі думки все більше посилюють соціальну ізоляцію".