Топ-5 вітамінів, які потрібно приймати жінкам

Вітаміни необхідні підтримки здоров'я, краси і молодості. Вони містяться в їжі, при збалансованому харчуванні можна належним чином заповнити добовий мінімум. У жінок потреба у вітамінах змінюється в залежності від віку та гормонального фону. Тому існують рекомендації, як вибрати найкращі вітаміни для жінок та правильно їх приймати.

Жіночі вітаміни

Усі вітаміни потрібні для організму, але в жінок та чоловіків по-різному протікають біохімічні процеси. Тому потреба у біологічно активних речовинах відрізняється. Жіночими вітамінами вважають такі види:

• токоферол (Е) - необхідний для дозрівання яйцеклітини і процесу овуляції, при його дефіциті виникають проблеми з настанням вагітності, має антиоксидантні властивості;
• ретинол (А) – входить до антиоксидантного комплексу, який захищає клітини від ушкодження, запобігає передчасному старінню, покращує стан шкіри та волосся, зір покращує;
• аскорбінова кислота (С) – другий вітамін із групи антиоксидантів, крім впливу на стани клітин та стінки судин, підтримує імунітет, дуже потрібен у другу фазу циклу та під час менструації;
• кальциферол (D) – представлений холекальциферолом, який синтезується у шкірі, та ергокальциферолом, що отримується з їжею, в першу чергу – профілактика остеопрозу;
• фолієва кислота (В9) – необхідна у другій половині менструального циклу, якщо відбулося зачаття, протягом перших 12 тижнів вагітності.

Не менш важливими є інші вітаміни групи В, К, РР, але їх дефіцит у жінок, які харчуються збалансовано, спостерігається рідко.

Навіщо потрібний вітамін D

Дослідники вважають, що у людини, яка живе у місті, спостерігається дефіцит вітаміну Д. Цим пояснюють зниження імунітету та розвиток багатьох хвороб. Кальциферол тривалий час називали регулятором мінерального обміну, який покращував всмоктування кальцію та його доставку до клітин. У жінок після настання клімаксу гіповітаміноз Д стає одним із факторів, що прискорюють зниження мінеральної щільності кістки та розвитку остеопорозу.

Але вже багато років лікарі приписують цій речовині інші корисні властивості:

• бере участь у імунних реакціях – рецептори до кальциферолу виявлені на Т та В-лімфоцитах, які є основними захисними клітинами організму;
• сприяє збереженню вагітності - за рахунок регуляції імунної відповіді, пригнічує вироблення антитіл материнського організму на ембріон, який на 50% складається з чужорідної ДНК;
• має протизапальну дію – допомагає жінкам з генітальним ендометріозом зменшити активність запального процесу;
• захищає шкіру від передчасного старіння та раку – прискорює відновлення ДНК епітелію, пошкодженого ультрафіолетом, і не дозволяє розмножуватися зміненим пухлинним клітинам;
• знижує ризик розвитку раку кишечника, особливо у похилому віці.

Поліпшуючи стан шкіри у зрілому віці, за допомогою вітаміну Д можна запобігти облисінням, появі глибоких зморшок та розвитку базаліоми – пухлини поверхневого шару епітелію.

Дозування вітамінів для дорослої людини

Для жінок дозування вітамінних препаратів змінюється із віком, підвищена потреба у біологічних речовинах у період вагітності. Для підтримки здоров'я на добу потрібно, щоб в організм надходило щонайменше 600 МО кальциферолу, для жінок старшого віку 800 МО.

Але дослідження показують, що у більшості є гіповітаміноз, що пов'язане з нестачею сонячного світла, неправильним харчуванням та збільшеною витратою вітаміну. Тому лікарі рекомендують приймати додатково вітамінні препарати у дозуванні щонайменше 1000 МО. Безпечна добова доза може становити 4000 МО.

Інші компоненти використовують у таких кількостях:

• токоферол – 15 мг;
• ретинол - 900-1000 мкг;
• аскорбінова кислота – 70-90 мг;
• фолієва кислота – 200-400 мг;
• В12 – 3 мкг.

Які вітаміни потрібні у 30 років

У молодому віці потреба у вітамінних речовинах відрізняється від періоду зрілості. Жіночий організм активно функціонує, в яєчниках дозрівають яйцеклітини, відбувається овуляція. Навіть якщо немає бажання завагітніти у тридцять років, потрібні кошти, які підтримають нормальний менструальний цикл.

Користь приносить антиоксидантний комплекс, до якого входять А, Е, С. Обов'язкова фолієва кислота та В12, вони беруть участь у кровотворенні та допомагають відновити рівень гемоглобіну поряд із ліками заліза. Тим, хто страждає від рясних менструацій, ці препарати слід приймати у профілактичній дозі перед кожними місячними.

Хороший вітамінний комплекс допомагає зміцнювати нігті, покращує стан волосся та шкіри. Якщо до нього включена достатня доза фолієвої кислоти, його можна застосовувати при плануванні вагітності.

Корисні добавки у 40 років

Поступове згасання функції яєчників може проявитися вже 40 років. Помітно погіршується стан шкіри, вона втрачає еластичність, сивіє волосся. Ефективно підтримувати здоров'я у цей період можна за допомогою вітамінних засобів, об'єднаних у комплекси для зрілих жінок. Вони повинні бути включені такі компоненти:

• В6 – для підтримки роботи нервової системи, нормалізації сну та зниження симптомів ПМС;
• Е – уповільнення старіння, поліпшення стану шкіри;
• D-для профілактики гіперплазії ендометрію, онкологічних захворювань;
• А – щоб зміцнити судини, зір, для профілактики гінекологічних патологій;
• К – для нормалізації згортання крові, профілактики маткових кровотеч.

Після сорока років через зниження функції яєчників проявляється в'янення організму. Хороший мультивітамінний комплекс не зупинить цей процес, але допоможе підтримати організм.

Для жінок після 50 років

Клімакс настає в середньому у п'ятдесят років, але це не означає старість. Виражені старечі зміни виявляються лише після 70 років. Щоб допомогти організму, потрібно займатися спортом, правильно харчуватися та пити вітаміни у таблетках, а при виражених симптомах клімаксу приймати гормональні засоби.

Одні з найпотрібніших ліків для жінок цього віку – кальциферол. Щоб вибрати, який вітамін Д краще купити дорослій жінці, потрібно почитати склад. До нього обов'язково повинен включатись кальцій у дозуванні близько 1500 мг. Після настання менопаузи, дієва схема профілактики раку товстої кишки, ендометрію та молочної залози включає:

• дієту з великим вмістом клітковини;
• кальциферол - 1100 МО;
• кальцій 1500мг.

ТОП-5 препаратів

Боротися з гіповітамінозом можна, якщо купувати окремо потрібний тип вітаміну, але зручніше застосовувати мультивітаміни зі збалансованим складом. Вибирати в аптеці добрі препарати важко, потрібно враховувати багато параметрів. Для цього можна записатися до лікаря, почитати відгуки або орієнтуватися на ТОП-5 препаратів для жінок різного віку.

SOLGAR, Laboratoires INELDEA, Nature's Bounty, FINE JAPAN, INFINITY, UNIMAT – можна підбирати комплекс, орієнтуючись на вік чи стан здоров'я. Виробник пропонує мультивітаміни для дівчат, які ведуть активний спосіб життя, для тих, хто готується до материнства. Можна купити спеціальний препарат для жінок після 45 років, для старшого віку є таблетки з вітаміном Д і кальцієм та багато інших полівітамінних комплексів.

• Ортомол – лінійка вітамінних засобів для жінок, які випускаються в капсулах, питній рідині та гранулах для приготування розчину. Містять усі необхідні речовини для підтримки здоров'я у різному віці.
• Вітрум – включають мікро- та макроелементи у необхідних дозуваннях. Для молодих дівчат є ліки із серії Beauty, а для зрілого віку – Beauty Elit, у складі речовини, що дозволяють зміцнювати нігті, підтримувати красу волосся. Є препарати для планування вагітності та містять омега-3 кислоти.
• Допельгерц Актив менопауза – вітамінний комплекс для жінок після настання клімаксу. Особливість у тому, що в ньому є всі необхідні речовини для профілактики хвороб серця та остеопорозу.
•  Дуовіт – препарати для жінок, які можна приймати у будь-якому віці. Пігулки розділені на два типи залежно від сумісності компонентів.

Якщо приймати вітамінні речовини комплексно із 20 років, можна потримати високий рівень здоров'я. Профілактика з 50 років дозволить запобігти ранньому розвитку остеопорозу. У зрілому віці багато супутніх захворювань, за яких потрібні коригування прийому вітамінів. У препаратах попереднього покоління це не передбачалося, але можна придбати нові засоби, спеціально розроблені для пацієнток із серцево-судинними патологіями, цукровим діабетом або хворобами суглобів.