ДІЄТА ДЛЯ СХУДНЕННЯ ЖИВОТА І БІКІВ. МЕНЮ ДІЄТИ.

Щоб знизити вагу, потрібно займатися спортом та харчуватися якісними, здоровими продуктами. Але схуднути в області живота та боків – непросте завдання, ці місця є найпроблемнішими та найважчими для корекції. І допоможе зменшити обсяги спеціальна дієта, що дозволяє харчуватися практично без обмежень та з користю для здоров'я.

Причини появи жирових відкладень

Ви зауважували, що проблема жирових відкладень на животі та боках актуальна більше для жінок, ніж для чоловіків. У представників сильної половини людства рідко з'являється обвислий живіт або боки, що випирають зі штанів. Винятки становлять чоловіки, які зовсім не стежать за своїм раціоном, харчуються фаст-фудом, газованою водою, люблять пиво і ведуть малорухливий спосіб життя.

Так ось, у жінок відкладення з'являються навіть без пристрасті до пива та гамбургерів. І пов'язана ця особливість із дітородною функцією. Природа подбала, щоб у майбутньої матері були невеликі запаси жиру, необхідні для виношування дитини під час голоду. Більш того, шар жирового прошарку служить захистом майбутнього немовляти.

Але при підтримці свого організму в тонусі живіт залишається плоским навіть у жінок. Однак ситуацію змінюють різні фактори, що впливають на появу зайвої ваги та жирових відкладень:

• Неправильне харчування. Насамперед, вживання цукру та борошняних виробів провокує зростання жирової тканини. Але навіть якщо ви відмовилися від цих продуктів, а також фаст-фудів, при неправильному співвідношенні жирів, білків і вуглеводів, організм починає робити запаси. Тому не можна повністю відмовлятися навіть від вуглеводів.
• Стреси. Нервова перенапруга провокує вироблення кортизолу - гормону стресу. А він пропонує установку організму відкладати жири про запас. І якщо ви часто відчуваєте стреси, при цьому правильно харчуєтеся, уникнути появи боків та живота буде проблематично.
• Малорухливий спосіб життя. Зниження активності практично гарантує набір зайвої ваги. Пов'язано це зі зниженням метаболізму та погіршенням травлення. Якщо у вас сидяча робота, виділяє 2-3 дні на тиждень на відвідування спортзалу. Достатньо 1-2 годин інтенсивних тренувань, щоб підтримувати тіло в тонусі та знизити ризик ожиріння.
• Гормональний дисбаланс. Захворювання ендокринної системи призводять до збоїв у роботі багатьох систем організму. І зростання жирової тканини на животі та боках – один із наслідків хвороб щитовидної залози та гормонального дисбалансу. При цьому знизити вагу дуже важко навіть при дотриманні жорсткої дієти та інтенсивних навантажень.
• Вік. Чим старша людина, тим гірший метаболізм. З цієї причини після 30 років набрати вагу набагато легше, ніж у 20 років.

Одна з частих проблем – великий об'єм живота та боків за нормальної ваги. У цьому випадку основний акцент робиться на фізичне навантаження, щоб прискорити процес схуднення.

Принципи дієти

Щоб схуднути в області живота та боків, спочатку потрібно усунути причину набору ваги. Якщо у вас проблеми з ендокринології, обов'язково пройдіть лікування. При нормальному функціонуванні щитовидної залози усуньте інші фактори, які провокують набір ваги:

• Харчуйте часто, але маленькими порціями. Жорстка дієта та голодування завдадуть більше шкоди, тим користі.
• Відмовтеся від солодощів, газування та борошняних виробів.
• Підвищіть фізичну активність. Якщо немає часу відвідувати спортзал, вдома займайтеся аеробікою, йогою або гуляйте вечорами.
• Підійде навіть звичайний підйом сходами.
• Дотримуйтесь питного режиму, випиваючи на день не менше 1,5 літрів чистої води. Влітку організму потрібно більше – не менше 2 літрів на добу.
• Відмовтеся від солі або зменшіть її споживання. Незвично і несмачно лише перші 5-7 днів, потім ви звикнете до нового смаку їжі і вам вона здаватиметься приємнішою.
• Слідкуйте за калоріями. Купуйте кухонні ваги, зважуйте кожен з'їдений продукт та записуйте у харчовий журнал. Це допоможе розрахувати кількість калорій, що надходять, і скоригувати їх, щоб трохи не добирати до норми.

Дозволені продукти

Щоб скласти меню для схуднення живота та боків, необхідно підібрати меню, до якого входять корисні продукти з низькою калорійністю. Раціон повинен включати:

• овочі – обов'язкові продукти, які можна їсти практично у необмеженій кількості (за винятком картоплі);
• фрукти - джерело глюкози, особливо необхідні при повній відмові цукру;
• м'ясо – купуйте лише нежирні сорти: куряча грудка, кролик, телятина, яловичина, риба;
• крупи - віддавайте перевагу гречці, рису, пшоно, сочевиці, нуту;

рослинні олії – особливу користь для організму несуть оливкові та лляні олії;

кисломолочні продукти – обов'язково купуйте кефір, натуральний йогурт та сир.

При складанні меню враховуйте здатність деяких продуктів покращувати метаболізм та виводити зайві жири з організму. З ними ви швидше досягнете гарної талії. До цих продуктів належать:

• огірки;
• грейпфрут;
• авокадо;
• капуста;
• бобові;
• гірчиця;
• приправи (перець, хрін);

Заборонені продукти

Деякі продукти харчування повністю виключити з раціону, щоб прискорити виведення зайвих жирових відкладень. До них належить:

•  
• солодощі та цукор;
•  
• борошняні вироби;
•  
• ковбаси, консерви, копчені продукти;
•  
• смажені та сильно солоні страви;
•  
• алкоголь;
•  
• майонез, кетчуп;
•  
• коробки соки.

Перелічені продукти є ворогами гарної фігури, тому при відмові від них почне йти жир з боків і живота.

Меню дієти для схуднення живота та боків

Існує безліч дієт для схуднення. При виборі слід враховувати поставлені цілі – чим швидше потрібно схуднути, тим суворіша система живлення. Якщо ж говорити про правильну дієту, яка не шкодить здоров'ю, вона має кілька складових:

• Невеликі порції розмір кожної не повинен перевищувати 250 гр.
• Дробне харчування – на день має бути 3 повноцінних прийому їжі та 2 перекушування.
• Температурний режим – їжа має бути теплою.
• Питний режим – щоранку випивайте по склянці теплої води, потім протягом дня за 30 хвилин до їжі та через годину після їди.
• Правильно поєднуйте продукти - м'ясо з овочами, крупи з овочами. А ось крупи з м'ясом поєднуються погано.

Меню дієти для схуднення живота та боків на 1 день

 

Якщо ви вирішили використати правильну дієту для схуднення живота та боків, то зразкове меню на 1 день вам у цьому допоможе.

• Сніданок. Вівсяна каша на воді з яблуком.
• Перекус. Бутерброд із сиром, зелений чай.
• Обід. Курячий суп, запечена риба з овочевим салатом.
• Перекус. 1 грейпфрут.
• Вечеря. Салат з морепродуктів.
• Пізня вечеря. Кефір чи сир.

Якщо між їдою ви відчуваєте голод, то вгамувати його можна горіхами, кефіром або будь-яким фруктом.

Меню дієти для схуднення живота та боків на 4 дні

Щоб позбавитися жирових відкладень, дотримуватися правил здорового харчування потрібно постійно. В ідеалі все життя, щоб знизити ризики різних захворювань і попередити набір ваги.

Зразкове меню на 4 дні виглядає так:

Меню дієти для схуднення живота та боків на 1 тиждень

Ефективна дієта для схуднення живота та боків має на увазі відмову від солодощів. І щоб не відчувати дефіцит вуглеводів, потрібно включати до раціону більше фруктів і круп'яних каш.

На тиждень меню виглядає так:

Ефективні дієти для схуднення в домашніх умовах

Якщо ви прагнете швидко позбутися живота і боків, варто спробувати більш жорсткі дієти. Вони допомагають скинути до 5 кг на тиждень. Але дотримуватись їх можна лише за умови, що відсутні різні захворювання.

Які дієти допомагають схуднути:

• гречана дієта - має на увазі харчування протягом 5-7 днів однією гречкою;
• дієта кефіру - протягом 3-5 днів п'єте тільки кефір;
• дієта на воді - харчуєтеся правильно і робите кожні 3 дні розвантажувальні дні, в які можна пити лише воду;
• капустяна дієта - готуйте страви тільки з капусти протягом 5-7 днів;
• рисова дієта - їсте лише варений рис протягом 5 днів.

Дієтологи та лікарі скептично ставляться до монодієт, оскільки вони завдають колосальної шкоди організму. Насамперед, це серйозний стрес, а по-друге – відсутність необхідних вітамінів та мінералів.

Фізичні навантаження для живота та боків

Щоб схуднути у проблемних місцях, вибирайте будь-який вид спорту. Але особливо ефективні:

• біг;
• стрибки зі скакалкою;
• плавання;
• робота з вагами.

Найкраще підбирати вправи для схуднення з тренером чи лікарем. Обов'язково враховується вік, маса тіла, комплектація, а також захворювання.

У домашніх умовах без шкоди для здоров'я ви можете скористатися комплексом вправ, до якого входять:

• присідання – 20 разів;
• планка – 60 секунд;
• скручування - по 15 разів для кожної сторони;
• нахили в бік – по 15 разів кожної сторони;
• стрибки зі скакалкою – 1 хв.

Виконуючи перераховані вправи 3-4 рази на тиждень, ви помітите значні поліпшення у вашій фігурі. Головне, не лінуватися, правильно харчуватися і не нервувати через дрібниці!