Дієтологи пояснили, чому цукор небезпечний для здорового сну
Дата публікації: 8 січня 2022 р.
Переглядів: 381
Вживання цукру у великих кількостях може призвести до неприємних наслідків, стверджують лікарі та дієтологи, про результати досліджень яких пише The Guardian.
Збільшення ваги, виникнення карієсу зубів, підвищений ризик діабету – ось неповний перелік проблем, що провокуються цукром. Особливу увагу фахівці приділили ще одному неприємному ефекту – безсонню.
Результати дослідження, датованого 2016 роком, показали, що у людей, які вживають продукти з високим вмістом цукру, як правило, відсутній глибокий сон, що робить людину вразливою до стресу та підвищує тривожність. 2019-го аналогічного висновку дійшли й експерти з Каліфорнійського університету в Берклі. В обох випадках в експерименті брало участь понад 300 осіб віком від 18 до 50 років.
"Перестаньте їсти перед сном"
Доктор Майкл Бреус, який спеціалізується на порушеннях сну, каже, що багато людей роблять велику помилку, налягаючи на багаті цукром продукти наприкінці дня.
"Така звичка негативно позначається на сні. І ваш неспокійний і уривчастий сон, у свою чергу, викличе ще більшу потяг до цукру наступного дня. Це замкнене коло", - стверджує фахівець.
У процесі засвоєння цукру організм витрачає запаси магнію. Нестача магнію веде до порушення синтезу мелатоніну, так званого короля сну, внаслідок чого людина позбавляється глибокого та спокійного сну, стверджує дієтолог Шарлотта Уоттс. Фахівець радить не вживати перед сном шоколаду, який містить кофеїн та інші стимулятори.
Експерти сходяться на думці, що дорослі та літні люди повинні спати не менше семи годин на добу. В ідеалі - від семи з половиною до дев'ятої години.
Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!
