Остання крапля: 5 ознак того, що ви на межі нервового зриву

Наближення нервового зриву дуже складно спрогнозувати людині, далекої від психіатрії. Ніколи не знаєш, коли негативних емоцій, що терзають зсередини, стане так багато, що вони прорвуться назовні. Однак є п'ять очевидних ознак того, що нервовий зрив вже близький. Про них розповідає клінічний психолог. 

Січень – місяць підступний. Перша його частина наповнена святковими днями та атмосферою чаклунства, а ось друга нерідко приносить лише розчарування та апатію. Багато хто починає відчувати смуток на душі від нездійснених надій, покладених на Новий рік.

А людина як влаштована? Загадав бажання, з'їв згорілий папірець, запив шампанським і чекає. День чекає, два, три, тиждень — а потім починає засмучуватися через те, що довкола жодних видимих ​​змін не відбувається. А все тому, що мрії не справджуються, коли ми лежимо на дивані. Для того щоб вони стали реальністю, нерідко доводиться працювати над собою, дивитися на світ під новим кутом і робити реальні кроки на шляху до виконання бажань. А це складно.

Вихід працювати після тривалих канікул також додає нам ні ентузіазму, ні радості. Це завжди стрес для організму. От і починають у нас до кінця січня виявлятися ознаки депресії, що долає, роздратування, апатії та інших неприємних станів.

Щоб не довести себе до нервового зриву, бажано відслідковувати свій настрій та стан, бо попереджений – значить озброєний. Ось кілька ознак того, що ви знаходитесь у зоні ризику:

Останнім часом вам завжди хочеться плакати, але ви намагаєтеся триматися

На жаль, за статистикою нервових зривів більше схильна прекрасна половина населення планети через свою вроджену підвищену емоційність і сприйнятливість. Нервові розлади притаманні людям чутливих і легковозбудимых. А якщо у вас ще й гормони пустують частіше, ніж раз на місяць, то ризики зростають.

Що ж із цим робити? Як мінімум, прийняти свою емоційність і дозволяти собі іноді випускати назовні весь спектр своїх емоцій (по можливості намагаючись нікому не нашкодити). Оскільки якщо ви тривалий час намагатиметеся придушити в собі сльози, що підступають, або гнів, надівши на обличчя штучну посмішку, ваша психіка може так довго не протягнути 

Ви живете у великому мегаполісі, і вас все в ньому дратує

Таксист чомусь їде довгим маршрутом, пробки 10 балів, кава в кафе на розі зіпсувалась і бариста якось не по-доброму подивився зранку? Жителі великих міст завжди схильні до більшого ризику нервових розладів. Темп життя високий, завдань і комунікацій з людьми безліч, як наслідок — міські жителі майже постійно перебувають у напрузі, що не може не вплинути на їх здоров'я.

Як із цим боротися? На побутовому рівні постарайтеся частіше бувати на природі (підійдуть навіть великі міські парки). Вченими давно доведено, що шелест листя та спів птахів, а також споглядання природи розслаблюють наш мозок та знижують стрес. Якщо вам зовсім нестерпний ритм міста, розгляньте варіант переїзду чи навіть дауншифтингу. Жодні кар'єрні досягнення не варті зламаної психіки.

Медитації, дихальні практики, фізичні навантаження теж можуть спрацювати вам на користь, але якщо вони вам дійсно подобаються.

Ви нещодавно пережили серйозне потрясіння — втрату близької людини, розлучення, насильство/пограбування або у складних життєвих обставинах.

Наша психіка так улаштована, що вона може не відразу видавати нам відповідь на те чи інше потрясіння. Є так звані відкладені реакції, що працюють як побічний ефект деяких ліків. Стрес накопичується всередині і б'є потім у самий невідповідний момент. Ви напевно хоч раз були свідками сцени, коли людина, здавалося б, ні з того ні з сього раптом з-за дрібниці починає кричати, жбурлятися речами, бити посуд чи навіть намагається звести рахунки з життям. Це не означає, що його одразу треба везти до психіатричної лікарні та ставити діагноз. Іноді це просто означає, що саме в цей момент настала межа накопиченого стресу і (як у мультику про Алісу) «триматися нема більше сил».

Що робити у цій ситуації? Просити допомоги у спеціалістів. Дуже складно, навіть практично неможливо, самостійно впоратися із серйозними життєвими проблемами, такими як смерть близького чи розлучення. Хороший психолог і психотерапевт як мінімум зможе оцінити тяжкість ситуації, спрямувати у потрібне русло ваші думки та дати необхідний погляд із боку.

Ви маєте труднощі на роботі або у вас фінансові проблеми

Як показує невблаганна статистика, лідируючі місця серед причин психоемоційного перенапруги займають зовсім не світові катастрофи, а найбанальніші особисті та побутові проблеми. Фінансові негаразди лягають величезним тягарем вам на плечі, а хвора ситуація на робочому місці вимотує гірше бойових дій. Як результат - нервові розлади, тривожність, безсоння та підірване здоров'я.

Як із цим справлятися? Не бійтеся щось змінювати у своєму житті. Не влаштовує робота – змініть її. Не подобається ваш фінансовий стан — відкиньте старі стратегії заробітку та шукайте нові шляхи. Вчіться, розвивайтеся, відкривайтеся світу, головне — не ставте на собі хрест і не закривайтеся віч-на-віч зі своїми бідами 

Ви хронічно не висипаєтеся, відчуваєте нестачу вітамінів С і D, маєте проблеми зі щитовидною залозою, будь-якої залежності або інші фонові захворювання.

На тлі фізичного виснаження, наприклад, при синдромі хронічної втоми наш організм втрачає сили і мозок перестає адекватно реагувати на фактори стресу. Тіло та психіка нерозривно пов'язані. Тому будь-які порушення фізичної роботи органів призводять до відхилень у роботі психіки. І у зворотний бік цей зв'язок теж працює: загострення нервових розладів призводять до порушень серцевого ритму, порушення травлення, підвищення тиску, головного болю і так далі.

Щоб розірвати це хибне коло, необхідно комплексно підійти до відновлення як фізичної, так і психологічної складової питання. Можливо, варто здати аналізи, перевірити рівень гормонів, вітамінів та загальний стан вашого тіла, щоб зрозуміти, що не завжди у ваших негативних реакціях винні оточуючі. Паралельно можна зайнятися своїм психологічним здоров'ям, краще за допомогою хорошого фахівця, який допоможе опрацювати страхи та напруження та звільнить вас від внутрішніх чвар у голові.

Які б причини не призвели вас до прикордонного стану, який ми часто визначаємо як «на межі нервового зриву», важливо пам'ятати, що превентивні заходи завжди ефективніші, ніж усунення наслідків. Тому як тільки ви відчули, що ще трохи і кинете в когось стільцем, займіться своїм психологічним здоров'ям впритул, щоб наслідки вашої поведінки під час нервового зриву не занурили вас у ще глибші та неприємніші депресивні стани.