Що треба їсти на сніданок, щоб схуднути: 3 продукти від жиру на животі
Деякі інгредієнти допомагають швидше схуднути, і з них краще починати свій день.
Як попереджають дієтологи, не можна відмовлятися від сніданку, якщо хочеш позбутися зайвої ваги.
– Якщо під час дієти голодувати дуже суворо, вивільняється кортизол. В результаті цукор швидше проникає у клітини та відкладається у вигляді жиру на животі. Цей процес можна зупинити, регулярно снідаючи правильними продуктами, – каже доктор Ліббі Міллс із німецької Академії харчування та дієтології.
3 продукти, які треба їсти на сніданок, щоб схуднути
-
Білок у бобових. Квасоля містить ідеальний набір білків, клітковини та вуглеводів. Спробуйте сніданок з квасолею, беконом та яйцями або інші варіанти включення цього цінного джерела білка у сніданок. Наприклад, боби можна змішати з омлетом, приготувати овочеву запіканку або додати до смузі.
-
Корисні жири у горіхах. Горіхи сповнені ненасичених жирних кислот, багаті на білок і клітковину. Виявлено, що люди, які їли невелику порцію горіхів (14 г) на день, швидше втрачали загальну вагу. Горіхи підтримують рівень цукру в крові та довше зберігають почуття ситості. Отже, горіхи в мюслі або горіхове масло як добавка до каші абсолютно вітаються.
-
Клітковина в листових овочах. Листові зелені овочі, такі як шпинат, багаті на вітамін С, який може зменшити запалення. Магній, що міститься в них, знижує вироблення кортизолу. Клітковина має пребіотичну дію і підтримують корисні бактерії в кишковій флорі. Виберіть салат як варіант сніданку, або омлет зі шпинатом, бутерброд з тофу та крес-салатом, смузі з бананом, корицею, вівсянкою та листям шпинату.
Почитати ще:
