Дефіцит вітаміну D можна усунути за допомогою харчування
Лікарка розповіла, як заповнити нестачу вітаміну D без лікарських препаратів.
Сонячний вітамін D
Вітамін D відіграє важливу роль у формуванні здоров'я кожної людини. Цей мікроелемент бере активну участь у правильному розвитку тіла людини та окремих її органів та систем. Наприклад, він незамінний у процесі перебудови дитячого організму на дорослий, він підвищує імунітет, сприяє нормалізації кров'яного тиску та серцебиття.
А ось недолік важливого вітаміну загрожує появою частих застуд, випаданням волосся та депресією. До речі, за даними, близько одного мільярда людей мають низький рівень вітаміну D.
Як заповнити запаси вітаміну D
Найлегший спосіб піти прогулятися на свіжому повітрі. При цьому не має значення – світить сонце або на небі хмарки. Мікроелемент сам синтезуватиметься в організмі. Головна умова - потрібно не сидіти або лежати (влітку на пляжі), а рухатися - ходити, їздити на велосипеді, бігати, грати в рухливі ігри та ін.
Якщо цих зусиль недостатньо і аналіз крові підтверджує найгірші побоювання лікаря, то, як правило, людині призначаються спеціальні препарати, що підвищують рівень вітаміну.
Але, виявляється, можна поповнити запаси й іншим способом – внісши коригування зі свого раціону харчування.
Ендокринолог Тетяна Бочарова радить включити до свого меню жирну морську рибу та яєчний жовток.
– Крім того, сьогодні випускаються молоко, йогурти, соки, збагачені вітаміном D, – виробники опромінюють їх ультрафіолетом. Однак покрити потребу організму у вітаміні лише за рахунок їжі неможливо. Якщо поставити таку мету – доведеться щодня з'їдати близько кілограма тріски, – розповіла експерт.
Почитати ще:
