Дієтолог розповіла, як схуднути до літнього сезону без занять спортом
Дотримуючись всіх правил, ви зможете позбутися зайвих кілограмів без особливих зусиль.
Щоб бути в ідеальній формі до літа, треба починати худнути вже сьогодні. При цьому необов'язково виснажувати себе і свій організм жорсткими дієтами та силовими тренуваннями, досить просто перейти на повноцінне збалансоване харчування, щоб побачити на терезах заповітне число.
Викреслюємо із життя
Щоб зробити крок на шляху до мрії, необхідно відмовитися від цукру та всіх кондитерських виробів. Однак у жодному разі не можна різко прибирати з раціону ці продукти. Слід поступово відмовлятися від цукру, батончиків та пирогів, замінюючи їх на якісний гіркий шоколад, натуральну пастилу, що складається з яблук та яєчного білка, а також мармелад та сухофрукти.
За словами експерта, замінити джерела вуглеводу можна на натуральні продукти, споживання яких принесе організму виняткову користь. До них можна віднести сорбети, фрукти та ягоди.
Відмовитись варто і від трансжирів, шкідливих як для фігури, так і для здоров'я. Дієтолог зазначила, що вони негативно позначаються на здоров'ї організму: збивають метаболічні процеси та призводять до розвитку цукрового діабету та захворювання серця та судин.
Що таке трансжири?
Це ненасичені жирні кислоти, які містяться практично у всіх кондитерських виробах, а також у смаженій їжі. Виходить, щоб схуднути, слід їсти лише запечену, відварену та приготовлену на пару їжу.
Правило корисної тарілки
- Тарілку ділимо навпіл. Полтарелки у нас займає зелень, овочі, бажано некрохмалисті, як у сирому вигляді, так і в тушкованому, запеченому. Ще півтарілки ділимо навпіл. На одній четвертинці буде щось білкове: риба, кролик, курка, індичка, телятина, нежирне м'ясо. На іншу четвертинку кладемо гарнір: гречка, якщо рис, то коричневий. Це має бути крупа, – поділилася дієтолог правилом здорової тарілки, що складається з повноцінної та здорової їжі.
Правило здорового раціону
За словами експерта, раціон того, хто худне, повинен складатися з овочів, білка та нежирних продуктів: м'яса, риби, яєць, сиру та кисломолочки.
Необхідна організму та клітковина, що міститься в овочах, фруктах, цільнозерновому хлібі, макаронах альденті та у твердих сортах пшениці.
«Важливо, щоб до організму надходила достатня кількість вітамінів, макроелементів, щоб їжа була якісна. Якщо не виходить, можна додати якісь добрі вітамінні комплекси», - додала дієтолог.
Вода і сон – найкращі друзі того, хто худне
За словами дієтолога, тим, хто худне, потрібно пити якомога більше води і вчасно лягати спати, адже без якісного і міцного сну неможливо схуднути, зробила висновок Соломатина.
