Як правильно харчуватися у розвантажувальні дні
Розвантажувальні дні допомагають знизити калорійність раціону і швидко позбутися зайвих кілограмів.
Найкращий спосіб скинути зайве
Проводити регулярно розвантажувальні дні – це корисно для здоров'я, а також допомагає упорядкувати фігуру. Як правильно планувати ці дні та що є, розповіла лікар-дієтолог Катерина Бурляєва .
– Розвантажувальні дні дозволяють знизити добову калорійність раціону, оскільки він у цей період має меншу енергетичну цінність, ніж зазвичай. А це сприяє зниженню маси тіла, – наголосила дієтолог.
У розвантажувальні дні прийнято відмовлятися від продуктів, що підвищують секрецію шлункового соку. У ці дні вживають щадні для шлунково-кишкового тракту страви.
Як планувати день розвантаження?
При неправильному підході розвантажувальний день може принести проблеми зі здоров'ям та загострити наявні хронічні захворювання.
За словами медика, головна небезпека може полягати у неправильному доборі меню.
Справа в тому, що для кожної людини меню має підбиратися індивідуально з урахуванням її стану здоров'я. Наприклад, дні, в які виключаються всі продукти та залишаються лише напої, може загостритися виразкова хвороба шлунка або дванадцятипалої кишки. Людям, які мають захворювання нирок протипоказано сидіти на високобілковій дієті.
Як вибирати продукти для розвантажувальних днів?
– Потрібно дотримуватись рекомендованого співвідношення білків, жирів та вуглеводів, як правило, це 1:1:3. Загальну калорійність раціону можна зменшити на 500 ккал від вашої добової потреби. Для її визначення є спеціальні формули, – радить Катерина Бурляєва.
Але є й стандарти, на які можна орієнтуватися: у середньому дорослій людині необхідно 2000-2500 ккал на день. Отже, для жінок розвантажувальний день без лікарського контролю повинен містити 1500 ккал, для чоловіків – 2000 ккал. Це безпечний режим - так ви не зашкодите собі і при цьому зможете побачити певний результат.
Почитати ще:
