Сомнолог розповіла, як легко прокидатися без будильника
"Постарайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час протягом декількох днів. Навіть якщо це ваш вихідний. Організм сприйме це як нову звичку, отже, біологічний годинник буде налаштований правильно і не буде збиватися. Поступово ви відмовитеся від будильника і самостійно зможете встановити власну годинну норму сну", - заявила співрозмовник агентства.
Щоб уникнути стресу при прийнятті нового режиму, лікар порадила розробити ранкову рутину і щодня слідувати їй. Відчути себе бадьоріше допоможе яскраве світло та розминка. Лебедєва також зазначила, що у звиканні до нового режиму надзвичайно важливою є стабільність.
"У вихідні дні допустима похибка, але не більше однієї години. Згодом ви перестанете допускати будь-яку похибку, оскільки організм звикне до нових рамок. Також слід відмовитися від денного сну, щоб не збивати режим, що встановився", - додала вона.
Почитати ще:
