Тренер розповіла, як залишатися у формі тим, хто працює дистанційно
Виконуючи прості вправи, ви зможете нормалізувати вагу, покращити настрій та бути завжди бадьорим.
Завдяки пандемії нам вдалося пізнати всі принади роботи вдома: вільний графік, час на домашні справи, діти завжди під наглядом. Однак є й зворотний бік медалі: через малу активність можуть виникнути проблеми із зайвою вагою та здоров'ям.
Зростання захворюваності COVID-19 змусило більше часу проводити вдома, і це не може не вплинути на фізичну активність. Але вихід є завжди, адже можна виконувати прості вправи, не виходячи із квартири. Фітнес-тренер та спортивний дієтолог Аріна Панкова дала кілька рекомендацій тим, хто працює дистанційно.
Невелике тренування
Експерт упевнена, кожному потрібно підвищувати рухову активність, адже виконуючи хоча б низку простих вправ, ви помітно покращите своє здоров'я та психічний стан.
Панкова рекомендувала виконувати силові тренування із власною вагою: 15 віджимань, 15 присідань, вправи для преса та хитання рук за допомогою пляшок з водою. Виконавши тренування, слід трохи відпочити, а потім знову розпочати виконання перерахованих вправ.
Скільки потрібно часу?
20-40 хвилин тренування дозволять вам не лише залишатися у формі, а й покращити своє здоров'я.
«Щоб залишатися у формі, коли ви перебуваєте вдома, достатньо проводити тренування по 20-40 хвилин на день. Якщо більше, то можна і за день робити. Тобто, якщо в залі ми робимо тривале силове тренування тричі на тиждень, то вдома треба щодня тренуватися від 20 до 40 хвилин. Під час цих занять пульс повинен у середньому підніматися рівня 130-140 ударів на хвилину. На такому рівні йде спалювання жирів у середньої людини», – уклала Аріна Панкова.
