О котрій треба лягати спати, щоб не нашкодити здоров'ю
Виявляється, дуже важливо лягати спати у певний час, щоб підтримувати організм у нормі.
Сьогодні неправильний режим сну – це проблема для багатьох. Особливо гостро вона постає після новорічних свят, коли день і ніч буквально міняються місцями. У такому разі дуже важко повернутися до робочого режиму і почати знову лягати вчасно спати. А тим часом час, відведений вами для сну, – особливо важливий. О котрій треба відпочивати вночі і чому – розповімо нижче.
Скільки потрібно спати
Нестача сну дуже шкодить організму. Часто це позначається на вашій діяльності вдень. Погіршуються пам'ять, концентрація та увага. Ви стаєте розсіяним та неуважним. А ще одним із наслідків неправильного режиму може бути поганий настрій. Якщо у вас є ознаки депресії, то спробуйте налагодити свій розпорядок дня таким чином, щоб там було достатньо часу для відпочинку. За добу людині необхідно спати не менше восьми годин. Якщо ви спите менше належної кількості годин протягом тривалого часу, то незабаром у вас можуть початися проблеми зі шкірою або зайвою вагою.
У скільки потрібно лягати
Тривалість сну це дуже важливо. Але ще необхідно стежити за тим, скільки ви лягаєте спати. Багато фахівців вважають, що оптимальний час для відходу до сну – між 10 і 11 годинами. Таким чином, ваш організм встигає відпочити. Рівень кортизолу зменшується, а рівень мелатоніну в цей час починає зростати. Тому цей період найсприятливіший для дня нічного відпочинку. Якщо у вас не виходить лягати спати рівно в цей час, то намагайтеся засинати не пізніше 12-ї ночі. Так ваш організм зможе пройти всі необхідні для повноцінного відпочинку фази сну.
Що робити, якщо я сова
Безперечно, серед нас є люди, які звикли лягати пізно і прокидатися, відповідно, теж. Їх часто називають совами. Ось їм буде дуже складно миритися з новими правилами раннього засинання та підйому. Якщо вам важко налагодити свій режим вище наведеним чином, варто звернути увагу на цикли сну. Один такий цикл дорівнює 90 хвилин. Ваш здоровий повний сон повинен складатися з декількох таких циклів. При цьому вони не мають розбиватися. Тільки в такому разі ви прокинетеся легко, не будете втомленим і проведете свій день у бадьорому стані. Виходячи з цього, ваш відпочинок має бути 6, 7.5 або 9 годин безперервного сну.
