5 шкідливих звичок, які роблять нас дратівливими

Останнім часом ви стали частіше злитися через дрібниці і почалися різкі перепади настрою? Можливо, причина криється у хворих звичках. Спробуймо звернути на них увагу. 

Дослідження показують: наш мозок такий влаштований, що більше фокусується на негативних подіях. Сумна іронія полягає в наступному: захисні механізми, які ми використовуємо, намагаючись відволіктися від негативних думок, часто лише погіршують наш депресивний стан. У результаті ми лише посилюємо проблему, яку намагалися вирішити підсвідомо.

"Замість того, щоб знову і знову повторювати звичні неусвідомлені дії, дуже важливо навчитися справлятися з напливом негативних емоцій іншими ефективнішими методами", - підкреслює психотерапевт Сьюзан Зінн.

ШКІДЛИВІ ЗВИЧКИ, ЯКІ МИ ЧАСТО НЕ усвідомлюємо

1. Ми не вгамовуємо голод вчасно

Через голод рівень цукру в крові падає, запускаючи цілий каскад гормональних змін. Зокрема відбувається викид кортизолу — гормону стресу. «Через брак енергії ми відчуваємо себе втомленими, дратівливими, загальмованими та незадоволеними. У такому стані ми дуже нетерплячі та нестримні. Нам важко зосередитися і бути продуктивними, що спричиняє ще більшу фрустрацію», — пояснює психотерапевт, фахівець із лікування психологічних травм Хізер Кент.

Що можна зробити:  спробуйте ставити нагадування з інтервалом у дві години. Щоразу, коли пролунає сигнал, прислухайтеся до себе — наскільки ви голодні і чи не час підкріпитися? Ви також можете заздалегідь внести до свого розкладу кілька перерв на їжу.

2. Довго дивимося гостросюжетні серіали або передачі перед сном

Перед сном завжди бажано заспокоїтися (і розумово, і фізично), але часто натомість ми включаємо якийсь захоплюючий кримінальний серіал і дивимося кілька серій поспіль. На деяких це ніяк не впливає, але багато хто з нас після перегляду залишаються в дратівливому та поганому настрої і потім важко засинають.

"За переглядом ми забуваємо про час і раптом дивимося на годинник: "О, чорт, мені ж вставати через п'ять годин!" Через недосип весь наступний день ми нетерплячі і дратівливі", - пояснює Хізер Кент.

Що можна зробити:  намагайтеся підбирати спокійніші передачі та серіали для вечірнього перегляду. А гостросюжетний матеріал заощадите для дощових вихідних.

3. Цілими днями не виходимо з дому

Коли ми з головою занурені в роботу, то навіть не помічаємо, що вже стемніло. Іноді буває так, що ми до самого вечора не виходимо з дому і навіть кілька днів поспіль. Подібний спосіб життя може провокувати підвищену дратівливість.

Що можна зробити:  «Протягом 30 хвилин після пробудження постарайтеся здійснити хоча б коротку прогулянку. Вплив ранкового світла допомагає „налаштувати“ наш біологічний годинник», — пояснює Сьюзан Зінн. Ще одна порада: коли встаєте з ліжка, не варто одразу йти варити каву. Кофеїн - стимулятор, він може викликати занепокоєння та дратівливість. Сходіть прогулятися, трохи розслабтеся, почніть заплановані справи і вже потім дозвольте собі насолодитися чашкою кави.

4. Постійно перевіряємо повідомлення на телефоні

Дослідження показують, що в середньому ми перевіряємо телефон майже 50 разів на день. І щоразу нам знадобиться до 20 хвилин, щоб знову зосередитися на справах, якими ми займалися до цього. В результаті часто виникає відчуття, що нам хронічно не вистачає часу та сил.

«Ми відволікаємось на телефон, дивимося щось одне, потім інше, третє ... потім лаємо себе за те, що відволіклися від справ і витрачаємо час даремно. У результаті ми незадоволені собою і, намагаючись втекти від цього відчуття, знову відволікаємося, тим самим потрапляючи в порочне коло», — пояснює психіатр Тімоті Джейдер.

Що можна зробити:  найпростіше (і водночас складне) рішення просто залишати телефон в іншій кімнаті. Також можна вимкнути звукові сигнали або видалити повідомлення з головного екрана.

5. Поринаємо в потік негативної інформації

У наш час практично неможливо користуватися соціальними мережами та уникати негативних новин та апокаліптичних прогнозів. Усе це поступово починає позначатися нашому психічному благополуччі.

"Постійний потік тривожної та негативної інформації може викликати дратівливість, агресію, озлобленість і своєрідну залежність - особливо яскраво це виявилося під час пандемії", - стверджує Хізер Кент.

Що можна зробити:  намагайтеся читати новини не частіше ніж один-два рази на день. Найкраще переглядати їх лише вранці та ввечері, а протягом дня займатись актуальними справами, не відволікаючись на новини.