Швидко заспокоїтись при стресі допоможуть ці прості способи
"Наші емоції - це "виплеск" певних гормонів. Тому при відчутті гострих, негативних емоцій нам необхідно дати організму можливість адекватно врівноважити цей стан. Наприклад, при страху, агресії організм входить у стан "бий, біжи, замри", готуючись до певної фізичної активності.Важливо не пригнічувати в собі ці емоції, а дати їм вихід, "виплеснути" ці гормони.Порада за типом "побити подушку" в такому разі буде найдієвішим. Також можна прогулятися швидким кроком на свіжому повітрі, пробігти кілька метрів або пострибати на У крайньому випадку, можна усамітнитися в якомусь місці і помахати руками і ногами кілька хвилин. Організм повинен викинути енергію, що накопичилася, відчути легку, приємну втому", - заявила Дорош.
Психолог також порекомендувала вправу з методу психотерапії ДПДГ (EMDR) – десенсибілізація та переробка рухом очей. Цей метод використовується для лікування посттравматичних стресових розладів і діє в комплексі з кількох психологічних ступенів, але одна з вправ - рух очей з боку в бік - психолог відзначила ефективний спосіб заспокоїтися і стійко пережити стресову ситуацію.
"Згідно з однією з наукових гіпотез, що підтверджують дієвість цього методу, швидкий рух очима надає певний вплив на нервову систему. Принцип полягає в тому, щоб допомогти нашому мозку обробити стресову інформацію, яку він не може сприйняти в неспаному стані. У фазі глибокого сну наші очі рухаються з боку в бік, саме в цей момент мозок переробляє всю отриману ним інформацію. Наше завдання — повторити той самий процес, але в неспаному стані, запустивши процес обробки інформації в нашій нервовій системі", - розповіла фахівець.
Лікар уточнила, що в деяких випадках вправа може не дати потрібного ефекту, оскільки зазвичай цей метод працює в комплексі, але певному типу людей це допоможе відволіктися від негативних думок та пережити пік стресової ситуації.
Третій спосіб, який допоможе заспокоїтися, психолог назвала практику "однохвилинне дихання", яка активно практикується в йозі.
Коли ми перебуваємо в стані стресу або підвищеної емоційної збудливості, наше дихання стає поверховим і неглибоким. переключити наш емоційний стан і сконцентруватися на своїх відчуттях. Додатково можна включити дихальні вправи, спрямовані на роботу діафрагми: зробити глибокий вдих на повні груди або животом і повільно видихнути", - зазначила Дорош.
-
скласти руку так, щоб вказівний та середній палець знаходилися на міжбрів'ї;
-
великим пальцем закрити праву ніздрю, зробити глибокий вдих через ліву;
-
безіменним пальцем закрити ліву ніздрю, зробити видих через праву.
