Худнемо з голови. Як, почавши худнути, уникнути зривів
У наш час все більше людей прагнуть займатися собою, вести здоровий спосіб життя, бути красивими та молодими. Але одна справа розуміти переваги ЗОЖ, інша справа — їм слідувати. Як відмовитися від шкідливих продуктів, коли довкола стільки гастрономічних спокус? Як правильно почати зниження ваги і при цьому вберегти себе від стресу і уникнути зривів? Схоже, без психолога тут не обійтись.
Зайва вага не корисна для здоров'я. Люди з надмірною повнотою — у групі ризику серцево-судинних захворювань (стенокардії, інфаркту міокарда, артеріальної гіпертонії), а також цукрового діабету, шкірних та інших хвороб. Ну і, звичайно, бути стрункими це просто красиво та приємно.
Визначтеся з мотивацією . Насамперед важливо вирішити, для чого вам потрібно знижувати вагу та обмежувати себе в їжі. І чи треба це вам взагалі. Спробуйте чесно відповісти собі деякі питання. Які суттєві вигоди ви отримаєте, коли ваша мета нарешті здійсниться? Що вам дасть зниження ваги у глобальному масштабі? Може, ставши стрункішою, ви відчуєте внутрішню силу і гармонію, зможете поправити здоров'я, станете із задоволенням виглядати в дзеркало, почнете носити будь-який одяг без внутрішнього дискомфорту? Або щось ще? І в той момент, коли вам захочеться з'їсти шкідливі продукти, порушити дієту, згадайте про свою мрію. Обов'язково в таких ситуаціях тримайте картинку з бажаним результатом перед очима. Нехай він нагадує вам, заради чого ви все це затіяли.
Проконсультуйтеся з дієтологом-ендокринологом . Перш ніж вибрати ту чи іншу стратегію схуднення, не зайвим буде пройти ряд обстежень та виявити причину зайвої ваги, якщо вона є. Адже кому потрібна стрункість, якщо вона сплачена ціною втрати здоров'я?
Виберіть під контролем фахівця не короткочасну дієту, а найбільш відповідну систему харчування . Варіантів маса: роздільне, дробове харчування, інтервальна, кетодієта або інша індивідуально підібрана система допоможе правильно харчуватися не тільки під час схуднення, але й протягом усього життя. На жаль, ніякі короткочасні дієти довго не працюють. І навіть навпаки, сприяють у перспективі ще більшому набору ваги.
Порадьтеся з лікарем щодо прийому БАДів, вітамінно-мінеральних комплексів . Дотримуючись харчових обмежень, просто необхідно приймати поживні речовини, що недостатньо присутні в їжі. Підібрати біодобавки допоможе лікар-дієтолог за наслідками аналізів.
Вирішіть питання з чит-милом . Визначтеся з питанням, як часто допустимо робити відступи від заявленого харчування? Раз на тиждень, на місяць чи взагалі краще жити без них? Спочатку важливо дозволяти собі хоч зрідка робити поблажки. Це допоможе зняти стрес та швидше адаптуватися до нового харчування. Тим, хто перебуває на правильному харчуванні, тривалий час в ідеалі ніякі чіт-мілі не потрібні зовсім. Організм звикає жити без шкідливих продуктів, почувається комфортно, йому достатньо корисних та поживних речовин. Навіщо порушувати цю ідилію?
Дотримуйтесь питного режиму і постарайтеся висипатися . Пити достатню кількість чистої питної води (краще талої після розморожування) дуже важливо не тільки для загального здоров'я, але і для стрункості. Пам'ятайте, що обчислення кількості води визначається за схемою 30 мл на кілограм тіла. Недостатнє вживання води, як і недосипання, призводить до переїдання. Організм часто замінює ці потреби одна одною.
Періодично вдайтеся до розвантажувальних днів . Таким чином можна допомогти організму позбавитися токсинів і легше перейти на правильне харчування. Більш того, після розвантажувальних днів їжа стає смачнішою, навіть та, яка до того моменту здавалася вам недостатньо апетитною.
Давайте собі хоча б мінімальне, але щоденне фізичне навантаження . Подумайте, що вам до душі: плавання, йога, біг, танці або просто піші прогулянки. Фізичні навантаження необхідні поліпшення обміну речовин. Але, займаючись, важливо стежити за пульсом. Саме частота серцевих скорочень (ЧСС) має жироспалюючий ефект. Визначити граничну цифру пульсу, яку не слід виходити, можна за формулою: 220-вік. А якщо максимальний пульс помножити на 60-70%, ви отримаєте потрібну цифру ЧСС для спалювання жиру.
Відвідуйте сауну . Вона допоможе зняти стрес, позбутися токсинів та зайвої рідини.
Приймайте ванни з морською сіллю, ефірними оліями, скипидарні ванни . Вони здатні покращити кровообіг, розслабитися та зменшити апетит.
Пройдіть курс масажу
. Масаж впливає весь організм і допомагає почати знижувати вагу зсередини. Та й ті, хто втрачає вагу, роблячи масаж, захищають себе від естетичних проблем, таких як обвисання шкіри.
Плануйте свій робочий день та домашні справи . Організуйте у всьому порядок. Структурування свого простору психологічно допомагає дотримуватися правильного харчування та зменшити стрес.
Стабілізуйте свій емоційний стан . Подивіться, що відбувається з вашим настроєм у момент, коли хочеться порушити дієту, з'їсти шкідливі продукти і перестати правильно харчуватися? Спектр емоцій може бути будь-яким. Почуття втоми, відсутність сил, тривога, поганий настрій, невдоволення собою та життям, небажання виконувати обов'язкові справи. Важливо визначити, що саме емоційно накриває вас і змушує робити необдумані вчинки. З емоційними проблемами важливо працювати із психотерапевтом. Бажано, щоб була можливість займатися психотерапією онлайн. Як тільки ви відчуєте емоційний дискомфорт, проводите онлайн-терапію зі своїм психотерапевтом замість зривів та заїдання емоцій великою кількістю шкідливої їжі.
Навчіться з собою домовлятися . Хочеться з'їсти заборонені продукти, а ви собі кажете: «Давай не сьогодні, а завтра, прямо з ранку». І так кожного дня. Це дуже ефективна робоча схема для постійного дотримання правильного харчування та профілактики зривів.
Знайдіть джерело радості . Важливо, щоб це було не пов'язане з їжею та іншими людьми, щоб ви будь-якої миті могли порадувати себе самостійно, незалежно від когось.
