Пульс при навантаженні: навіщо його відслідковувати та як це робити правильно

Заняття спортом мають бути не лише ефективними, а й безпечними. Забезпечити обидва ці параметри допоможе відстеження змін пульсу або частоти серцевих скорочень (ЧСС).

Пульс під час заняття спортом

У номер пульс здорової людини варіюється від 60 до 100 ударів за хвилину. Під час тренувань частота серцевих скорочень підвищується. Це допомагає зміцнити серцево-судинну систему, якщо показники ЧСС перебувають у межах рекомендованих значень.

Експерти називають пульс ідеальним помічником для спортсменів. ЧСС є показником тренованості атлета, а також якості та швидкості відновлення його організму після занять фітнесом. Пульс може розповісти про те, наскільки швидко витрачається енергія, чи не надто важким є тренування, чи не загрожує тілу зневоднення.

Тяжкість занять спортом безпосередньо залежить від показників пульсу. Якщо власні відчуття можуть обдурити атлета, параметри ЧСС ніколи не дадуть помилитися. Визначати їх можна у різний спосіб. Підрахувати самостійно за допомогою секундоміра або доручити цю роботу різним гаджетам.

Чому потрібно стежити за пульсом

Контроль за частотою серцевих скорочень допомагає виключити проблеми зі здоров'ям під час занять спортом. Чітко знаючи, які значення пульсу будуть для атлета критичними, можна уникнути небезпечного навантаження на серце за високоінтенсивних тренувань. Зростання ЧСС до верхніх меж можливе лише при силових заняттях, виключно на малий проміжок часу – від 30 секунд до 5 хвилин.

Згідно з останніми дослідженнями, заняття на максимальному пульсі можуть призводити до серцевих нападів, підвищення ризику інших патологій. Також виміри пульсу роблять роботу в спортзалі ефективнішим, адже атлет знатиме, в якій пульсовій зоні він зможе спалювати жир, а в якій підвищувати витривалість.

Так, для схуднення потрібно тренуватися у зоні 60-70% від максимального значення. Заняття із тренажерами та власною вагою на середніх параметрах допомагає збільшенню витривалості.

Як правильно виміряти пульс

Пульс при навантаженні вимірюють у точках, де стінки артерій найближче розташовані до шкіри. Це скронева, сонна, променева та інші артерії. Під час тренування або стан спокою зручніше робити замір на сонній артерії. Для цього кінчики вказівного та середнього пальця притискають перпендикулярно до лінії з'єднання шиї та голови, в районі між вухом та підборіддям. Тут повинно відчуватися биття артерії.

Після знаходження зони потрібно взяти секундомір, порахувати кількість ударів серця за 10 секунд та помножити цю цифру на шість. Робити виміри потрібно як у стані спокою, наприклад, відразу після сну, так і перейшовши в положення сидячи під час тренувань.

У спортсменів популярний вимір ЧСС спеціальними гаджетами - зап'ястними та нагрудними пульсометрами. До зап'ястних пристроїв відносять фітнес-браслети або смарт-годинник, який завдяки вбудованим датчикам моніторить пульс. Вони визначають й інші показники, наприклад, вважають кроки. До нагрудних пристроїв відносять стрічки з електродами, що кріпляться на груди. Вони точніші.