7-ми хвилинне тренування: правда та вигадки

Так званому «семихвилинному тренуванню» останнім часом приділяється підвищена увага, що не дивно, оскільки звучить все це привабливо. Але експерти вважають, що таке коротке тренування зовсім не таке вже ефективне – або не таке вже коротке, – як заявляється.

Читайте також: Жінка у тренажерному залі: правда та вигадка

Сама тренувальна програма складається з 12 високоінтенсивних вправ, в яких як обтяження використовується виключно вага тіла. Це ефективний спосіб позбавлення зайвої ваги та покращення стану серцево-судинної системи, а також зміцнення м'язів, повідомляється в дослідженні, предметом вивчення якого була дана методика, опублікованому в журналі Американського Коледжу «Здоров'я та Фітнес у Спортивній Медиці» у номері за травень-червень .

 «А чи справді вам знадобиться лише 7 хвилин?»

Уважне вивчення першоджерела статті дозволяє встановити, що автори пропонують виконувати кілька підходів, що якраз і становить 20 хвилин високоінтенсивних вправ, які рекомендуються у керівництві Американського Коледжу Спортивної Медицини.

Сім хвилин – це надто короткий час тренування, каже Кріс Шлентц, фізіолог вправ у Данському університеті. «Дослідники лише продемонстрували, що трохи фізичної активності – це краще, ніж нічого, але чим більше, тим краще», - говорить він.

Шлентц передбачає настання мінімальних позитивних наслідків для здоров'я в результаті семихвилинного тренування, але, можливо, матиме місце деяке поліпшення загального фізичного стану. «Людина, яка продовжує цю програму, не зможе спалити достатню кількість калорій, щоб значно покращити свій метаболізм», - каже він. 

 «Хто повинен дотримуватися цієї програми тренувань?»

Автори не рекомендують вищезазначену програму людям, які страждають на ожиріння, мають в анамнезі різні травми, а також літнім людям. Деякі вправи не рекомендується виконувати людям з гіпертонією або іншими серцево-судинними захворюваннями.

Читайте також: Користування та шкода силових тренувань для жінок

Таке тренування може виявитися дуже небезпечним для тих людей, чиє тіло не підготовлене до навантажень, каже Елізабет Вайно, фахівець із силової та загальнофізичної підготовки з Оттави. "Це хороша, маловитратна за часом ідея для тих, хто вже перебуває в пристойній спортивній формі, і, більше того, має у своєму графіку інші види спортивних навантажень", - каже вона. 

Широке поширення, яке набула програма, пов'язано, насамперед, з тим, що вона займає дуже мало часу; за словами її авторів, вона була розроблена для тих, хто прагне грамотно розпоряджатися своїм часом, наприклад, завжди зайняті фахівці. 

Але Вайно зазначає, що багато хто з цих фахівців багато часу проводять сидячи. «Це означає, що їм буде потрібний інший набір вправ», ніж той, який пропонується в семихвилинній тренувальній програмі, каже вона, додаючи, що додаткова увага повинна бути приділена м'язам верхньої частини спини і великим м'язам сідниць.

«Чи перевірено програму науково?»

Ця тренувальна програма базується на наукових даних, але вона не була протестована на групі добровольців з метою точного визначення всіх її позитивних дій. Автори порівняли дослідження, що розглядали високоінтенсивні вправи, і ті, в яких предметом вивчення були вправи низької інтенсивності, і на основі цього створили тренувальну програму, яка потребує мінімального обладнання та часу.

Але тренувальні протоколи, описані в раніше проведених дослідженнях, мали все-таки низку відмінностей, тому заяви авторів про позитивний вплив семихвилинного тренування виглядають притягнутими за вуха.

Адам Борнштейн, автор статей з фітнесу та правильного харчування, написав у блозі, що «дослідження, що нібито підтверджують ефективність цієї методики, зовсім не є доказом того, що семихвилинне тренування підійде саме вам».

Читайте також:

Для чого потрібний жіночий силовий фітнес

Наприклад, в ході попередніх досліджень люди використовували додаткову вагу в процесі тренувань. І що важливіше, вправи виконували не сім хвилин; насправді знадобилося втричі більше часу, щоб закінчити тренування.

 "Це складно?"

Тренування на всі групи м'язів за сім хвилин навряд чи буде приємним проведенням часу. Автори вказують, що «правильне дотримання цієї програми вимагає наявності певної сили волі та здатності справлятися з високим рівнем дискомфорту». Це може прозвучати бентежно. Але для тих, для кого тренування вже стали частиною способу життя, дискомфорт може здатися менш значущим фактором, говорить Венді Вуд, професор психології та бізнесу в Університеті Південної Каліфорнії.

 «Весь гумор цієї програми – та й будь-яких інших програм – полягає в тому, щоб зробити їх частиною вашого повсякденного життя», - каже вона. Хоча спочатку програма може здатися складною, її коротка тривалість дещо нівелює викликані в процесі виконання больові відчуття. «Як тільки звички сформовані, дискомфорт, що викликається тренуваннями, перестає вас хвилювати», - каже Вуд.