Що взяти з собою у тренажерний зал, гайд для новачка

Збираючись вперше до спортзалу, ви замислюєтеся, що взяти з собою, який одяг та взуття вибрати, щоб тренування були максимально ефективними.

Перший раз у фітнес клуб, що взяти при першому відвідуванні

Наводимо список речей, які знадобляться вам у тренажерному залі та одразу після нього:

• спортивна сумка
• одяг для тренування
• взуття для тренування
• маленький рушник
• пляшка з водою
• рукавички
• речі для душу
• протеїновий коктейль

Тепер зупинимося на кожному пункті докладніше.

Спортивна сумка

Сумка має бути середніх розмірів, досить містка та зручна, бажано з бічними кишенями, гарними блискавками. Ремінь через плече ви оціните після виснажливого тренування. У кишенях зручно зберігати абонемент у спортзал, гаманець.

Одяг для тренування

Одяг бажано вибирати спеціалізований з натуральних матеріалів, які добре дихають і швидко сохнуть. З синтетичних матеріалів варто звернути увагу на мірил, він містить поліамід і має такі властивості як гігроскопічність, зносостійкість, еластичність, міцність. Також підходить для спортивного одягу поєднання бавовни (він добре вбирає та не сковує рухи) та еластану.

Щоб уникнути травм у холодну пору року, потрібно надягати кілька шарів одягу. Як тільки ви розім'ялися, розігріли м'язи частину одягу можна зняти.

Що не варто одягати в зал:

• одяг, що сковує рухи, що перешкоджає виконанню вправ, стискає або передавлює тіло, кінцівки.
• одяг із дрібними деталями у вигляді заклепок, шнурків та іншого, тому що вони можуть заважати, розв'язуватися, чіплятися за тренажери.
• одяг із неякісних матеріалів, які не "дихають".
• занадто довгі штани – вони можуть чіплятися за тренажери, штангу, гантелі.
• одяг надто яскравих кольорів, тому що при частому пранні такі речі втрачають свій початковий колір і виглядають непрезентабельно.
• колготки під шорти.
• вільні шорти, тому що, виконуючи вправи лежачи, ви можете показати більше, ніж це хотілося б.

Резюмуючи, варто зазначити, що одяг для занять у залі – це не набір старих речей, які завалялися у шафі, а спеціальна спортивна форма.

Як вибрати персонального тренера 7 важливих факторів

Форма може складатися з лосин або легінсів, майки, топа, спортивних штанів, футболки.

Взуття

Підходяще взуття для тренувань у залі – це закриті кросівки з жорсткою підошвою. Для виконання вправ з вагою особливо важливою є стійкість, щоб хребет перебував у правильному положенні. Кросівки для фітнесу або кардіотренувань мають бути легшими, ніж для силових тренувань.

Взуття типу сланців, тапок або балеток неприпустиме у спортзалі, воно незручне та небезпечне.

Маленький рушник

Пригодиться, щоб витирати піт з чола під час тренування, також можна використовувати як підкладку під плечі під час роботи з великою вагою. Хорошим тоном вважається витерти по собі лаву, якщо вона стала мокрою.

Пляшка з водою

Вода на тренуванні потрібна для відновлення електролітного балансу, якщо не пити під час тренування, то на вас чекає зневоднення. Брати воду у спеціальній "спортивній" пляшці або звичайній - справа смаку та звички.

Читайте також: Для чого потрібний жіночий силовий фітнес

Рукавички

Найкраще купити спеціальні рукавички для занять спортом. Вони, як правило, виготовляються із щільного матеріалу або шкіри, з відкритими пальцями, так руки не будуть мокрими, а рукавички перешкоджатимуть ковзанню рук під час занять зі штангою, гантелями, підтягуванням тощо. Також рукавички допомагають уникнути мозолів.

Речі для душу

Гарячий душ дозволяє розслабити м'язи після тренування та, звичайно, дозволяє піти із зали чистим. З собою варто взяти шампунь, гель для душу чи мило, мочалку, шльопанці для душу, рушник, змінну білизну.

Протеїновий коктейль

При силових тренуваннях зростання м'язової маси дуже важливо вчасно і якісно харчуватися. Якщо чомусь немає можливості поїсти після тренування, варто звернути увагу на протеїнові коктейлі. Вживати їх рекомендують за годину після тренування, щоб заповнити поживні речовини в організмі. Перш ніж вживати протеїнові коктейлі, проконсультуйтеся у тренера.