Первый раз в фитнес клуб, что взять при первом посещении

Просмотров: 130
Первый раз в фитнес клуб, что взять при первом посещении

Некоторые клубы предлагают одно или несколько бесплатных занятий в ознакомительных целях. Так же вы можете попросить гостевой абонемент. Для регулярного посещения необходимо приобрести абонемент на год, чаще всего они бывают со скидкой.

Читайте также: Что взять с собой в тренажерный зал, гайд для новичка

Итак, вас устраивают расценки, скидки, условия, график, расположение, парковка - в общем, все, что вам важно, и вы готовы приступить к тренировкам. Перед тем, как первый раз прийти на тренировки в фитнес клуб, не забудьте, проконсультироваться с врачом.

Выбираем спортивную одежду

Синтетические материалы затрудняют дыхание кожи и усиливают запах пота во время нагрузок, поэтому выбирайте костюмы из хлопчатобумажной ткани с добавлением эластана. Этот гипоаллергенный материал хорошо “дышит”, прекрасно впитывает влагу и не вызывает раздражения.

Идеальная обувь для фитнеса - удобные классические кроссовки.Они достаточно устойчивые и хорошо поддерживают голеностопный сустав, а это значит, что вы не будете испытывать боли и даже дискомфорта после тренировок.

Сильно обтягивающая спортивная форма уменьшает кровоток. Чтобы не отвлекаться на тренировке, выбирайте достаточно свободную одежду, не сковывающую движений. В фитнес-клубах бывает магазин со стильной, но обычно дорогой спортивной одеждой, поэтому не нужно покупать такую одежду для первого занятия.

Чтобы влажные ладони не скользили по снаряду, а руки не покрыли мозоли, вам необходимы специальные тренировочные перчатки (желательно из хорошо стирающегося материала). Не забывайте, какая бы хорошая одежда у вас ни была, ее регулярно нужно стирать, а обувь просушивать.

Собираем сумку

Что нужно брать с собой в фитнес клуб, зависит от дополнительных услуг клуба и индивидуальной программы занятий:

  1. спортивная сумка;
  2. спортивная одежда и обувь, удобное нижнее белье;
  3. специальные тренировочные перчатки;
  4. шлепки для душа (сланцы);
  5. гигиенические средства;
  6. сменные белье, одежда и обувь;
  7. пару-тройку полотенец, если это не входит в услуги клуба (разных размеров: для душа, вытирать пот с лица и скамейки снарядов);
  8. очки и шапочки для бассейна и сауны купальник или плавки (но не шорты).
  9. антиперспирант и освежающие дыхание конфеты.

Читайте также: Какой должна быть спортивная форма?

Личные вещи лучше оставлять в кабинке или шкафчике клуба. При желании можно принести свой замок.

Первая тренировка - начнем-с!

Возьмите для начала пару занятий у фитнес-инструктора. Он обо всем вам расскажет и покажет технику выполнения упражнений, посоветует программу и тренажеры, которые подойдут лично вам достичь максимальных результатов.

Четко обозначьте для себя цель тренировки и донесите ее до вашего тренера. Задавайте ему вопросы по поводу конкретных упражнений и величине нагрузки, ведь он тоже заинтересован в эффективности своих тренировок или же оказании помощи клиентам клуба.

Если у вас нет серьезных противопоказаний и других причин, посетите по возможности все виды тренировок и у всех инструкторов. Программы отличаются по набору упражнений и нагрузке у каждого тренера. В дальнейшем вы можете выбрать персональные тренировки в тренажерном зале с личным тренером. Каждый инструктор выбирает свое музыкальное сопровождение, а голос и дикция имеют не последнее значение в эффективности занятий.

Выбирайте программу в зависимости от целей:

  1. сбросить лишний вес - интенсивные тренировки на кардио-тренажерах;
  2. нарастить мышечную массу и скорректировать свою фигуру - силовые нагрузки;
  3. поднять мышечный тонус и повысить настроение - групповые занятия йогой, танцы, пилатес, фитбол и др.

Читайте также: Как выбрать правильную одежду для спортзала

По негласному этикету не рекомендуется / не приветствуется:

  1. захламлять тренажерный зал;
  2. громко разговаривать или производить силные звуки во время тренировки - это отвлекает окружающих;
  3. бросать спортивные снаряды на пол (при опускании);
  4. использовать сильнопахнущую парфюмерию (приобретите средства без запаха);
  5. пристально наблюдать за другими членами клуба, хотя если они не против...

Помните, что не нужно стесняться себя, своей фигуры и движений - это будет вас сковывать и отразиться на результативности ваших тренировок. В фитнес-клуб ходят совершенно разные люди разной комплекции. Нет смысла переживать по этому поводу. На первых порах добрая компания поможет почувствовать себя увереннее. 

Для физически-подготовленного человека особых трудностей при первом посещении может не возникнуть. Вы можете посещать тренажерный зал, где новичкам дается щадящая нагрузка.

Не пугайтесь, если после первого похода в фитнес-клуб на утро следующего дня вам будет сложно встать с кровати. Скоро вы привыкнете и даже “втянетесь”, только не переборщите. Главное правило спортивных занятий - быть осторожным и внимательным, соблюдать технику безопасности.

Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!

БУДЕТ ИНТЕРЕСНО

Почитать еще:

Актуальные новости

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ