Что взять с собой в тренажерный зал, гайд для новичка
Собираясь впервые в спортзал, вы задумываетесь, что взять с собой, какую одежду и обувь выбрать, чтобы тренировки были максимально эффективны.
Читайте также: Первый раз в фитнес клуб, что взять при первом посещении
Приводим список вещей, которые понадобятся вам в тренажерном зале и сразу после него:
- спортивная сумка
- одежда для тренировки
- обувь для тренировки
- маленькое полотенце
- бутылка с водой
- перчатки
- вещи для душа
- протеиновый коктейль
Теперь остановимся на каждом пункте подробнее.
Спортивная сумка
Сумка должна быть средних размеров, достаточно вместительная и удобная, желательно с боковыми карманами, хорошими молниями. Ремень через плечо вы оцените после изнурительной тренировки. В карманах удобно хранить абонемент в спортзал, кошелек.
Одежда для тренировки
Одежду желательно выбирать специализированную из натуральных материалов, которые хорошо дышат и быстро сохнут. Из синтетических материалов стоит обратить внимание на мерил, он содержит полиамид и обладает такими свойствами как гигроскопичность, износостойкость, эластичность, прочность. Также подходит для спортивной одежды сочетание хлопка (он хорошо впитывает и не сковывает движения) и эластана.
Чтобы избежать травм в холодное время года, нужно надевать несколько слоев одежды. Как только вы размялись, разогрели мышцы, часть одежды можно снять.
Что не стоит надевать в зал:
- одежду сковывающую движения, препятствующую выполнению упражнений, сжимающую или передавливающую тело, конечности.
- одежду с мелкими деталями в виде заклепок, шнурков и прочего, потому как они могут мешать, развязываться, цепляться за тренажеры.
- одежду из некачественных материалов, которые не "дышат".
- слишком длинные штаны - они могут цепляться за тренажеры, штангу, гантели.
- одежду слишком ярких цветов, так как при частой стирке такие вещи теряют свой первоначальный цвет и выглядят непрезентабельно.
- колготки под шорты.
- свободные шорты, потому что, выполняя упражнения лежа, вы можете показать больше, чем этого хотелось бы.
Резюмируя, стоит отметить, что одежда для занятий в зале - это не набор старых вещей, которая завалялась в шкафу, а специальная спортивная форма.
Читайте также: Как выбрать персонального тренера 7 важных факторов
Форма может состоять из лосин или леггинсов, майки, топа, спортивных штанов, футболки.
Обувь
Подходящая обувь для тренировок в зале - это закрытые кроссовки с жесткой подошвой. Для выполнения упражнений с весом особенно важна устойчивость, чтобы позвоночник находился в правильном положении. Кроссовки для фитнеса или кардиотренировок должны быть более легкими, чем для силовых тренировок.
Обувь типа сланцев, тапок или балеток недопустима в спортзале, она неудобна и небезопасна.
Маленькое полотенце
Пригодится, чтобы вытирать пот со лба во время тренировки, также можно использовать как подкладку под плечи при работе с большим весом. Хорошим тоном считается вытереть после себя скамью, если она стала мокрой.
Бутылка с водой
Вода на тренировке нужна для восстановления электролитного баланса, если не пить во время тренировки, то вас ждет обезвоживание. Брать воду в специальной "спортивной" бутылке или обычной – дело вкуса и привычки.
Читайте также: Для чего нужен женский силовой фитнес
Перчатки
Лучше купить специальные перчатки для занятий спортом. Они, как правило, изготавливаются из плотного материала или кожи, с открытыми пальцами, так руки не будут мокрыми, а перчатки будут препятствовать скольжению рук во время занятий со штангой, гантелями, при подтягиваниях и т.д. Также перчатки помогают избежать мозолей.
Вещи для душа
Горячий душ позволяет расслабить мышцы после тренировки и, конечно, позволяет уйти из зала чистым. С собой стоит взять шампунь, гель для душа или мыло, мочалку, шлепанцы для душа, полотенце, сменное белье.
Протеиновый коктейль
При силовых тренировках на рост мышечной массы очень важно вовремя и качественно питаться. Если по какой-то причине нет возможности поесть после тренировки, стоит обратить внимание на протеиновые коктейли. Употреблять их рекомендуют через час после тренировки, чтобы восполнить питательные вещества в организме. Прежде чем употреблять протеиновые коктейли, проконсультируйтесь у тренера.
