Гормони щастя: як вони працюють насправді і що з цим робити

Дофамін

Дофамін створює почуття радості тоді, коли ми знаходимо або робимо щось, що веде нас до мети. Завдяки цьому дофамін мотивує нас рухатися далі, навіть якщо це вимагає від нас великих зусиль. Так він допомагає нам вижити, підказуючи тілу, на що варто витрачати дорогоцінну енергію, а що мимо. Наші пращури отримували приплив дофаміну, побачивши їжу або укриття, і це надавало їм сили рухатися в цей бік, зосередивши всі зусилля.

Дофамін – це наша мотивація рухатися вперед. Він викидається під час погоні за метою, за умови, що її досягнення видніється на горизонті.

Марафонець відчуває приплив дофаміну, побачивши фінішну стрічку. Футболіст отримує порцію дофаміну, коли він чи його команда забиває гол. Мозок як би кричить «Я зробив це!», а людина відчуває такий стан внутрішнього комфорту, який змушує його знову і знову робити дії для повторення цього почуття.

Читайте також: Нерозділене кохання: як витягти себе з болота

Зворотній бік

1. Швидкий розпад.

Це відбувається з усіма гормонами, зокрема з дофаміном.

Наприклад, якщо вам вручать Оскар, у першу хвилину у вас в очах з'являться зірки від щастя. Але вже за кілька хвилин ви повернетеся у свій нормальний стан. Або якщо на вашу честь назвуть планету: перші кілька хвилин вас розриватиме від щастя, але потім  —  тиша. Те саме станеться з підвищенням, покупкою, переїздом.

Все тому, що мета дофаміну не в тому, щоб ми щасливо відпочивали на лаврах. Навпаки: ціль у тому, щоб ми ніколи не зупинялися.

У світі, де ми еволюціонували, зупинитися означає померти. Ми не можемо наїстися чи сховатися назавжди, і метою дофаміну (а точніше,  його спаду) завжди було підготувати нас іти на пошуки нової їжі, статевих партнерів, укриття чи інструментів.

Саме тому активне вироблення дофаміну викликає не стільки саме досягнення, скільки його очікування . І тому досягнення, що зараз здається приголомшливим, може нас розчарувати, якщо ми покладемо на нього надто великі надії.

2. Зниження кількості.

Мозок відмовляється розкидатися дофаміном те що, що й так доступно. Перші кілька шматочків піци будуть приголомшливими смачними, але чим далі, тим менше задоволення ви відчуватимете від з'їденого. І справа тут не в насиченні  —  справа в зниженні надходження того ж дофаміну.

Також це працює з відносинами, роботою, задоволеннями. Чим звичніший подразник  —  тим менше на нього витрачається дофаміну, а отже, тим менше задоволення. 

Як виробляти дофамін

1. Постійно мати мету. Не маючи цілей, мозок починає вигадувати проблеми сам собі (боротися з вітряками) та шукати дофамін у невигадливих та шкідливих для здоров'я та життя джерелах. Так, він легко може впасти у залежність від шкідливих речовин, ігроманію, переїдання. Чутливість до цих речей знижуватиметься, і йому потрібно все більше для відновлення рівня дофаміну.

2. Не боятися великих і складних цілей, а розбивати їх на багато маленьких кроків. 

Великі цілі (кар'єрні, соціальні, особисті)  -  це джерело величезної кількості супутніх насолод. Їхні результати позитивно вплинуть на все наше життя, додаючи до нього багато «гормонів щастя». Плюс, суть не в меті  —  суть у погоні. Велика мета дає нам багато сходинок, рух по яких і буде приносити нам задоволення.

3. Завважте маленькі перемоги.

• Це стимулює вироблення більшої кількості дофаміну, ніж якщо його збирати для відчуття радості з приводу одного великого досягнення (радість від нього не триватиме довго)
• Внутрішнє відчуття чогось зробленого приносить значно більше задоволення, ніж заохочення ззовні
• Це задоволення безкоштовно, від нього не гладшають, і воно не перешкоджає водінню автомобіля

4. Коригуйте висоту планки по собі. Позитивні емоції охоплюють нас лише тоді, коли вони для нас «саме». Якщо баскетбольне кільце висить надто низько, ми не отримаємо особливого задоволення від влучення; якщо кільце надто високо, ми навіть не намагатимемося закинути в нього м'яч. Спроба приносить задоволення лише тоді, коли ми очікуємо за неї винагороду, але не до кінця впевнені.

Читайте також: Він буде нудьгувати: 4 секретні прийоми, як змусити чоловіка цінувати вас ще більше - спробуйте їх

Ендорфіни

Ендорфін  -  це природне знеболювальне. Він формує почуття легкості та забуття, які допомагають пом'якшувати біль. І хоча дехто називає такий стан ейфорією, природа створила його саме для маскування болю, щоб ми могли встати і втекти, коли поранені. Завдяки цьому зебра, чия плоть порвана зубами лева, примудряється вирватися і навіть втекти.

"Ейфорія бігуна"  -  широко відома дія ендорфіну, якого не домогтися простими щоденними пробіжками. Ендорфін вивільняється лише тоді, коли ми перемагаємо свої звичайні фізичні можливості та доводимо себе до стану дискомфорту. А це, погодьтеся, не завжди сприяє виживанню.

Але ендорфіни вивільняє як біль. Сміх та плач теж сприяють його виробленню завдяки скороченням гладкої мускулатури.

Зворотний бік ендорфіну

Ендорфін розщеплюється дуже швидко, адже нам потрібно забути про біль не зовсім, а лише на короткий час, поки ми «втікаємо». Саме тому багато спортсменів, щоб зловити чергову «ейфорію», катують себе, часом доводячи до травм. Деякі люди настільки залежні від «постболевої ейфорії», що регулярно наносять собі фізичні каліцтва.

Ну і, звичайно, наркотики. Усі похідні опіуму (героїн, оксикодон, морфін, кодеїн) стимулюють вироблення ендорфіну. Але їх побічні дії жахливі:

1. Вони руйнують механізм синтезування природних нейромедіаторів  –  «гормонів радості»

2. Маскуючи біль, вони знижують природний поріг інстинкту самозбереження

3. Вони викликають звикання та необхідність постійного збільшення дози, ведуть до деградації психіки.

Як виробляти ендорфін

1. Більше сміятися. Причому щиро, адже підроблений сміх не викликає потрібних скорочень гладкої мускулатури.

2. Іноді плакати. Це теж стимулює хоч і невеликий, але викид ендорфіну. Плюс це знімає напругу.

3. Розумні фізичні зусилля. Можна примудритися перемагати свої можливості, не травмуючи себе  досить  просто змінювати види навантажень і інтенсивність. Плюс, фізкультура покращує настрій навіть без ендорфіну: навантаження наповнюють мозок киснем і вивільняють дофамін (якщо тренування це сходинка до мети), серотонін (як привід пишатися) і окситоцин (при спільних тренуваннях з приємними людьми).

4. Періодичне голодування. Пропуск прийому їжі стимулює вироблення ендорфіну. Так склалося еволюційно, щоб за відсутності їжі ми мали сили продовжувати її пошуки. Зараз же, коли проблема швидше у зворотному, пропуск одного прийому їжі час від часу за відсутності протипоказань буде вам тільки в плюс.

Окситоцин

Окситоцин  –  це гормон довіри, прихильності та комфорту. Він дозволяє «скріплювати» окремих людей, сім'ї та групу в цілому. Він виробляється, коли ми відчуваємо чиюсь підтримку, коли відчуваємо приналежність до групи чи відчуваємо безпеку у внутрішньогрупових відносинах.

У рептилій, до речі, відсутні почуття симпатії чи прихильності до інших рептилій, і тому майже завжди залишаються на самоті, забезпечуючи свою безпеку індивідуально. Ящірка ніколи не довірятиме іншій ящірці.

А ось ми, ссавці, без тривалої взаємної уподобання відчуваємо, що щось йде не так. І хоча в нинішньому суспільстві це вважається необов'язковим, наш давній мозок про це іншу думку. Йому потрібне єднання з людьми, як правило, так точно.

Зворотний бік окситоцину

Почуття безпеки та довіри має зворотний бік. Насамперед це підвищена агресія до тих, хто «не в нашій зграї». А під «зграєю» може матися на увазі як сім'я чи друзі, так і люди з одними політичними поглядами, наприклад. Так, люди з високою прихильністю до своїх часто необґрунтовано агресивні до чужих.

Також через окситоцин ми схильні триматися суспільства і довіряти токсичним і навіть небезпечним людям. Відбувається це через те, що життя без них нам здається ще більш небезпечним. Так, жінки тримаються своїх аб'юзивних чоловіків, а члени мафіозних та інших бандитських угруповань не залишають їх зі страху, що без них ще небезпечніше. У результаті замість вибудовування відносин з новими людьми вони намагаються покращити відносини з кривдниками.

Як виробляти окситоцин

1. Заводити тварин. Вони чудові посередники у питаннях окситоцину, та й зраджують набагато рідше.

2. Віртуальне спілкування. Так, це сурогат, але він теж сприяє виробленню окситоцину, хоч вона і нижча, ніж при живому спілкуванні. Плюс, ризики емоційних потрясінь тут значно нижчі.

3. Здійснювати малі події, створені задля зміцнення відносин із іншим людиною. Наприклад, є колега, у компанії якого ви хочете почуватися комфортно. Для початку, зустрініться з ним поглядами. Наступного дня висловіть коротке зауваження щодо погоди. Через день усміхніться. Так, ланцюжком з дрібних дій ви побудуєте відносини, які якщо і не доростуть до дружніх, то точно будуть приємними та комфортними для вас обох.

4. Бути гідним довіри. Окситоцин працює в обидві сторони: коли ви довіряєте і коли довіряєте вам. Тому не лінуйтеся заслуговувати на довіру інших людей, це буде корисно не тільки для них, але і в першу чергу для вас самих. Не потрібно кидатися на допомогу на перший виклик. Просто поводьтеся гідно, дотримуйтесь зобов'язань і тримайте слово, і цього буде достатньо.

5. Частіше торкатися людей і не нехтувати масажем. Торкаючись людей у ​​доречній для конкретних відносин формі, ви провокуєте викид окситоцину як в себе, так і в іншої людини. А разом з цим і трішки зміцнюєте ваші стосунки та підвищуєте лояльність.

6. Створювати власну систему верифікації довіри. Дотримуйтесь прислів'я «довіряй, але перевіряй». Слідкуйте за відповідністю слів та дій, перераховуйте здачу, перевіряйте ставлення інших до вас. Не можна прагнути розширення кола довірених друзів за рахунок тих, хто довіри не викликає.

Читайте також: Названо 7 причин, чому чоловіки кидають тих, у кого справді закохані

Серотонін

Серотонін  –  це гормон соціальної значущості. Він створює у нас радість від відчуття визнання та поваги з боку оточуючих, спонукаючи нас добиватися його ще більше. Це з задоволенням ієрархічного інстинкту, який нам, як зграйному вигляду, забезпечує високий шанс виживання.

У будь-якого ссавця існують сигнали домінування та підпорядкування. Сигнал домінування говорить про те, що тварина має намір контролювати джерело їжі або заявляє про пріоритет у паруванні. Сигнал підпорядкування захищає особину від болю, який може піти за конфліктом з сильнішою твариною.

Нехай ми й не хочемо, щоб хтось домінував, але ми маємо визнати: ми постійно порівнюємо себе з іншими та намагаємося зайняти більш високе становище у суспільстві. І сприяє цьому саме дія серотоніну.

Те, скільки задоволення ми отримуємо від визнання оточуючих, пов'язано не тільки з тим, наскільки успішно ми його добиваємося. Так само важливі й наші очікування. Бажаючий стати королем Всесвіту більшу частину часу страждатиме від нестачі визнання. А скромна людина цілком може отримувати менше зізнання, але вже від неї відчувати тихе та спокійне почуття комфорту за рахунок серотоніну.

Зворотний бік серотоніну

Як і з усіма «гормонами щастя», проблема полягає в тому, що їх завжди буде мало. Тут це може призвести до гонитви за схваленням, що доходить до манії. Але навіть якщо цього не станеться, залишається інший момент: соціальне визнання непередбачуване. Майже кожна людина розраховує на своє значення так само, як і ми. А це означає, що наше соціальне становище постійно під загрозою, і що стоїть статус, то складніше його підтримувати і «відбиватися» від інших претендентів.

Другий момент. Багато благих і героїчних вчинків відбувалися і відбуваються саме для відчуття власної значущості. Рятувальники самі настільки потребують своїх героїчних зусиль, що самі заохочують несприятливу поведінку оточуючих (щоб їм було де «творити справедливість»). І хоча сам собою мотив доброго вчинку не особливо важливий, він може змушувати людей погіршувати саму ситуацію, щоб на її тлі виглядати благородним і самостверджуватись.

Як виробляти серотонін

1. Пишатись тим, що зробили. Це буває складно, тому що ми майже завжди чекаємо на підтвердження ззовні (хоч і не зізнаємося собі в цьому). Але зворотний зв'язок часом може розчаровувати і залежати від неї на 100% не можна ніколи. Тому вам потрібно навчитися самостійно вибудовувати критерії «самосхвалення»: що саме заслуговує на вашу гордість, яка ваша поведінка чи думки. І обов'язково хвалити себе, якщо це зробили!

2. Перестати концентруватися на недоліках. Це може призвести до того, що ви пропускатимете знаки уваги та компліменти суспільства, вважаючи їх незаслуженими. Насправді ж ви можете користуватися тихим визнанням (а то й захопленням) друзів та колег, якого через свою самокритику просто не помічаєте. Отже, не отримуєте потрібної дози серотоніну та задоволення від нього.

3. Насолоджуйтесь соціальним статусом кожну мить. Якщо про це замислитись, можна зрозуміти, але наш соціальний статус змінюється постійно. В одну мить ви в підпорядкуванні і нижче за статусом, в іншу мить ви домінуєте. Найголовніше — у будь-якому стані знаходити переваги та користуватися ними:

• у моменти домінування насолоджуйтесь свободою вибору та загальною повагою, пам'ятаючи, що це не вічне;
• у моменти підпорядкування насолоджуйтесь тим, що ви не на лінії вогню і не несете тягар відповідальності за відстоювання своєї позиції в суспільстві.

4. Звертайте увагу, який вплив ви маєте. Не намагайтеся підвищити свій соціальний статус, вишукуючи недоліки в інших або намагаючись їх принизити  —  це спричинить неприємні наслідки у спілкуванні з іншими. 

Просто цінуєте вплив, яким ви вже маєте. Люди можуть уже відчувати до вас повагу, просто не висловлювати цього прямо. І якщо ви не будете зайняті очікуванням неповаги чи критики з їхнього боку, ви можете цю повагу помітити. Просто шукайте дрібні ознаки поваги та симпатії у ваш бік, та насолоджуйтесь ними.

5. Змиріться з тим, що на все вплинути неможливо. Історично мозок почувається комфортно лише під час повного контролю. Але це неможливо, хоч би якими могутніми ми були. Тому, якщо ми не хочемо зіпсувати собі життя по дурості, доведеться навчитися відпускати ситуацію, дотримуючись знаменитого принципу «роби що можеш і будь як буде».