Моральний рекет. Як боротися з панікою та панікерами?

Кожна людина має знайомих, які з будь-якого приводу впадають у паніку. При спілкуванні з ними складається відчуття, що в їхній голові постійно прокручується фільм із поганим фіналом. При цьому очевидно, що це кіно з елементами фантастики, оскільки більшість прогнозів у реальному житті просто не можуть здійснитись.

Такі люди вимотують своїми нескінченними страхами і безперервною панікою, переконуючи, що іспит вони не складуть, на співбесіді зріжуться і у відпустку не відлетять, оскільки запізняться на літак або в готелі станеться пожежа. 

Читайте також: Паніка та тривога: 10 способів самодопомоги

Найнеприємніше - ланцюгова реакція (масовий психоз), яка нерідко починається в співтоваристві, якщо до нього потрапляє панікер. Коли одночасно починають панікувати кілька людей, це не лише неприємно, а й небезпечно.

Якщо йдеться про панікерів — колег, сусідів тощо — спілкування можна звести до мінімуму (більшість людей так і роблять). Що робити в ситуації, коли панікер — ваш близький родич або панікуєте ви, АіФ.ru розповіла доктор медичних наук, професор кафедри соціальної психології Московського державного обласного університету Ольга Овсяник.

Карти на стіл!

Більшість панікерів зовсім не песимісти, як це може здатися на перший погляд. Більше того, від свого «морального рекету» вони насолоджуються. Їхня поведінка найчастіше - різновид маніпуляції («Ех, я всіх зараз налякаю, вони в мене зараз забігають»).

Другий варіант – людина напрошується на похвалу. Говорячи, що в нього нічого не вийде, він чекає, що його почнуть хвалити та переконувати у протилежному.

Нерідко людина так поводиться, тому що їй не вистачає уваги. Влаштовуючи «бурю у склянці води», він опиняється першому плані і отримує те, чого йому бракує.  
Реагувати чи ні на такий психологічний шантаж, вирішувати вам. Головне — розуміти, що людина страждає «навмисно», і не приймати її поведінку близько до серця. 

Родом із дитинства

Найбезпечніше для оточуючих (і найнебезпечніше для самого панікера) індивідуальний алармізм (паніка), коли людина панікує тихо, «про себе», намагаючись не демонструвати свою поведінку. У таких випадках спробуйте визначити тригер - провокуючу ситуацію, яка запускає у них цей стан. Часто алармізм - наслідок травми, яка йде з дитинства. Так поводяться люди, які в ніжному віці зіткнулися зі зрадою, жорстокістю, агресією, раптовою зміною долі, і з тих пір живуть як на вулкані, постійно чекаючи, що він «прокинеться і рвоне». Іноді «відігріти» їх вдається самостійно: підвищеною увагою та неухильною турботою. У важких випадках розумніше звернутися до психолога, який допоможе дати раду проблемі. 

Почни з себе

Якщо панікер - це ви, і внутрішня паніка - ваш звичний стан, частіше включайте раціональність і дивіться своєму страху в обличчя. 

Візьміть аркуш паперу і напишіть, що потрібно зробити, якщо випадок, якого ви так боїтеся, все ж таки станеться.

Наприклад, ви раптово занедужаєте, а поряд нікого не буде. Отже, потрібно закупити необхідні ліки, дізнатися, як дзвонити в швидку з мобільного, зібрати «тривожну валізку» для лікарні тощо.

Читайте також: Що таке паніка та як з нею боротися

Якщо ви боїтеся раптової смерті, напишіть заповіт, розпорядьтеся на випадок власного похорону, покладіть ключі від квартири, машини та дачі так, щоб їх одразу знайшли. Боїтеся розоритися — створіть «подушку фінансової безпеки», заплатіть за простроченими рахунками та перестаньте витрачати гроші на нісенітницю.

Слідкуйте за своїми думками та своїм настроєм. Як тільки виникає наростаючий страх, одразу перемикайтеся. Займіться тим, що не дасть вашим думкам розтікатися по дереву.

І пам'ятайте, що позитивне ставлення до життя можна виховати. Для цього є проста вправа під назвою «П'ять дякую сьогоднішньому дню». Як би вас не лякав завтрашній день, знайдіть, за що можна подякувати сьогоднішньому. Це не складно. Проаналізуйте свій день. Нічого з того, чого ви боялися вчора, так і не сталося. Отже, навряд чи станеться і завтра. Записуйте свої «дякую» та перечитуйте їх перед сном. Коли це увійде до звички, подяка витіснить страх.

Необхідно пам'ятати про різницю між панікою і панічною атакою і при необхідності звертатися до лікаря.