П'ять вагомих причин, чому вам треба кинути палити прямо зараз

Чому треба кинути палити прямо зараз

1. Куріння – у прямому та переносному значенні «гроші в повітря». Прорахуйте ваші витрати на цигарки на місяць та за рік. Який відсоток вашого доходу йде на підтримку цієї звички? Чи коштує вона таких витрат? У чому ви собі відмовляєте?

2. Не курити – це один із головних проявів вашої турботи про здоров'я близьких. Велику небезпеку – особливо для дітей та вагітних жінок – становить вимушене «пасивне» куріння. Воно сприяє розвитку алергічного кон'юнктивіту, збоям в імунітеті, ранньому розвитку старечої далекозорості. Особливо чутлива до забруднення повітря продуктами тютюнового диму слизова оболонка очей у дітей.

3. Це справді тяжка шкода вашому особистому здоров'ю! Він пов'язаний з хімічним складом тютюнового диму, що вдихається, і його високою температурою. У момент затягування спалахують тютюн і цигарковий папір, утворюючи при цьому близько 1200 шкідливих речовин: нікотин, окис вуглецю, сажа, бензопірен, мурашина та синильна кислоти, миш'як, аміак, сірководень, ацетилен, радіоактивні полоній-219 та . д. Цей букет потрапляє прямісінько в організм і сприяє розвитку раку!

4. Куріння псує вашу зовнішність, "жовтить" зуби; негативно впливає на ротову порожнину, слизову оболонку ШКТ, функцію ендокринних залоз. Воно призводить до спазму судин, погіршує пам'ять та увагу, призводить до зниження розумових працездатностей.

5. Куріння веде до ранньої смерті. Для людини смертельна доза нікотину міститься у 20–25 сигаретах. Курець не гине, тому що ця доза вводиться поступово, зазвичай, протягом доби, а не в один прийом. Також частково нікотин нейтралізується формальдегідом тютюнових смол. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, куріння тютюну є основною причиною передчасної смерті, якої можна уникнути. Смертність серед курців на 30–80 відсотків вища, ніж серед некурців, і підвищується зі збільшенням кількості сигарет, що викурюються.

Методики «малих кроків»

• Купуйте сигарети не більше однієї пачки.

• Тримайте сигарети в таких місцях, щоб щоразу, коли захочеться курити, доводилося б підвестися і піти, скажімо, в іншу кімнату.

• Якщо у вас скінчилися сигарети, не просіть їх ні в кого.

• Викурюйте кожну сигарету лише до половини.

• Затягуйтеся не частіше ніж через один раз: один раз просто потримайте дим у роті, один раз затягніться.

• Відразу після їди виходьте з-за столу і беріться за справи: курити після їди зовсім не обов'язково.

• Подумайте, перш ніж взяти сигарету, погляньте на годинник: нехай мине дві хвилини, тільки після цього дозвольте собі закурити.

• Не викурюйте більше однієї сигарети на годину.

• Коли курите, не займайтеся приємним: читанням, переглядом телепередач.

Методика «швидкої відмови»

• Киньте курити зараз! Скажіть собі: «Я людина, що не курить, сигарети мене більше не цікавлять, вони для інших, менш розумних людей».

• Прийміть тверде рішення не курити сьогодні та завтра – лише 48 годин. Якщо таки зірвалися і закурили, додайте ще 24 години і не куріть 3 дні. Знову провал? Додайте ще добу… Вийшло не курити тиждень? Значить, найважче вже позаду!

• Знищуйте всі ваші запаси сигарет, включаючи «НЗ». Створюйте «санітарні зони» – місця, де ви ніколи і за жодних обставин не запалите. Найкращий вибір – ваші будинок та машина. Здорова атмосфера цих зон допоможе вам чинити опір бажанню курити. Уникайте компаній курців.

• Заведіть «Щоденник курця». Записуйте, скільки сигарет ви викурили в день, коли, кількість затяжок, ваш емоційний стан. Фіксуйте різні прояви "симптому відміни". Можливі реакції: сильне бажання закурити, збудливість, занепокоєння, порушення концентрації уваги, погіршення настрою, дратівливість та гнів при малозначних причинах, сонливість, головний біль, безсоння, тремор, пітливість, «вовчий» апетит і як наслідок – збільшення ваги.

Знайте, що всі ці симптоми – тимчасові, ви на правильному шляху, головне – протриматися перші два тижні!

Допоміжні технології

• Знайдіть однодумців, які разом з вами мають намір боротися з курінням. Заручіться також підтримкою рідних, друзів та колег.

• Не пийте міцний чай чи каву – це загострює потяг до сигарети. З цієї ж причини не варто їсти пряні та гострі страви, а також вживати алкоголь.

Займіться фізкультурою чи спортом. Хороша альтернатива – прогулянки швидким кроком, дихальна гімнастика.

Найчастіше відвідуйте театри, концерти та інші заходи, де не прийнято курити.

Якщо захотілося курити, використовуйте техніку релаксації. Зробіть повільний і глибокий вдих, рахуючи до п'яти, так само повільно, на рахунок п'ять, видихніть. Повторіть п'ять разів.

Використовуйте аутотренінг із формулами самонавіювання: «Припинивши куріння, я подарував собі 10 років повноцінного життя. Кинувши курити, я відчув приплив здоров'я, коли я не курю – мені легко дихати. У мене залізна воля: якщо я вирішив кинути палити, ніхто і ніщо не змусить мене змінити рішення».

Спеціальна дієта

Перегляньте свій раціон харчування. Відмова від куріння призведе до поліпшення смакової чутливості, нормалізації секреції травних залоз та зростання апетиту. Все це може спричинити набір маси тіла. Щоб цього уникнути - дотримуйтесь деяких нескладних дієтичних порад.

Насамперед – уникайте переїдання, дотримуйтесь основ раціонального харчування. Ваша їжа має містити велику кількість вітамінів, мінеральних солей, мікроелементів.

Збільште споживання:

• Шипшини, чорної смородини, зеленої цибулі, капусти, лимонів та ін (вітамін С).

• Хліба грубого помелу, круп (вітамін В1).

• Зелений горошок, апельсини, динь (вітамін В12).

• Квасолі, круп, дріжджів, капусти, молочних продуктів, картоплі (вітамін РР).

• Овочі з помірним споживанням жирів (вітамін А).

• Хліба грубого помелу, олії, зелених овочів, зародків пшениці (вітамін Е).

Як джерело вуглеводів цукор замініть медом. Нікотинова залежність супроводжується, як правило, «закисленням» внутрішнього середовища організму, цю проблему вирішує споживання лимонів та лужне пиття – мінеральні води, соки, овочеві відвари.