Правда і вигадка про харчування та тренувальний процес
Шлях у світ фітнесу та здорового способу життя для новачка, що особливо займається самостійно, без тренера, може виявитися тернистим та заплутаним. В інтернеті та телебаченні можна отримати масу інформації про тренування та правильне харчування. Як не заплутатися в такому різноманітті? Ця стаття допоможе розібратися – де правда, а де вигадка.
Читайте також: Жінка у тренажерному залі: правда та вигадка
Вигадка : Жири – це погано. Якщо хочете схуднути – не їжте продукти із вмістом жиру.
Правда : Бажаєте позбавитися підшкірного (коричневого) жиру - вживайте «правильні» жири - вони необхідні для підтримки необхідного рівня здоров'я та нормалізації обміну речовин. Це можуть бути рослинна, оливкова, лляна олії, риб'ячий жир.
Вигадка : Щоб уникнути травм – потрібно робити розтяжку перед тренуванням.
Правда : Перед тренуванням м'язи потрібно не розтягувати, а розігрівати. Зробіть розминку: легкий біг, стрибки зі скакалкою. А ось після виснажливих вправ розтяжку зробити потрібно, так ви скоротите термін відновлення на 15-20 відсотків, а також збільшите зростання м'язової маси.
Вигадка : Жінки, які займають за програмою тренувань з обтяженнями, стають володарками чоловічої фігури.
Читайте також: Користування та шкода силових тренувань для жінок
Правда : Для формування чоловічого типу фігури потрібне високе вироблення гормону - тестостерону. У більшості жінок вміст цього гормону набагато нижчий, ніж у чоловіків, тому накачати величезні м'язи, займаючись 3-4 рази на тиждень представницям прекрасної статі не вдасться. Для цього потрібно «жити» у спортзалі та присвячувати себе колосальним навантаженням та вживати спеціальні спортивні добавки.
Вигадка : Вправи на черевний прес допоможуть знайти плоский живіт.
Правда : Ви можете качати м'язи преса скільки завгодно, але без відповідних кардіонавантажень і правильного харчування ви не зможете стати володарем кубів заповітних. Виконуючи різноманітні скручування та вправи на прес – ви нарощуєте м'язи, що знаходяться під шаром жиру. Відповідно, щоб отримати промальований прес – потрібно не лише робити вправи, а й спалювати жир, який його приховує.
Читайте також: Для чого потрібний жіночий силовий фітнес
Вигадка : Чим старша людина стає, тим складніше їй скинути зайву вагу.
Правда : Це твердження не зовсім вірне. Згодом обмін речовин в організмі трохи сповільнюється. Але це ніщо порівняно з малорухливістю, неправильним харчуванням та шкідливими звичками. При регулярних заняттях спортом і здоровий спосіб життя можна зберегти струнку фігуру довгі роки.
Вигадка : Прийом їжі після 6 вечора веде до набору ваги.
Правда : їсти після 6 вечора можна, головне, щоб останній прийом їжі був за 3 години до сну. Це має бути переважно білкова їжа – риба, сир, курячі грудки, яловичина, яєчні білки.
Почитати ще:
