Спалювання жиру на животі та боках – легко. Ми підготували 4-тижневу систему жироспалюючих тренувань, яка позбавить вас зайвих кілограмів і подарує відчуття легкості та бадьорості. Пам'ятайте: регулярні спортивні заняття не лише запорука ідеальної фігури, а й гарного здоров'я.
Читайте також: Чи можна скинути вагу силовими тренуваннями
Ефективне спалювання жиру: ключові правила тренувань
Кожний тиждень повинен включати нове тренування, яке спрямоване на спалювання жиру. У міру вашого розвитку спортивні заняття стануть складнішими та посиленішими.
-
Якщо ви новачок, починайте з 1-го тижня. Для проміжного рівня — старт із 2-го тижня, який потрібно повторити двічі. Для професіоналів - старт з 2-го тижня, а потім 3-й тиждень і 4-й (її потрібно повторити двічі).
-
Під час тренування виконуйте кожну вправу протягом 30 секунд. Виконуйте його по 3 підходи з паузами по 2-3 хвилини.
-
План тренувань підходить для тренажерного залу та домашніх умов.
-
Кожне тренування займає не більше ніж 20 хвилин.
-
Щотижня відпочивайте за допомогою йоги та робіть легкі кардіовправи, щоб підтримувати баланс інтенсивних тренувань.
-
Плануйте живлення та не виключайте вуглеводи. Їжте складні вуглеводи на сніданок та після тренування.
-
Їжте щодня по 3 порції білка відновлення м'язів. Щоб розрахувати оптимальну кількість на порцію, помножте свою вагу на два. Отримане число – грами на одну порцію.
Спалювання жиру в залі та в домашніх умовах
1-й тиждень - удар по зайвим кілограмам
Повторюйте вправи для спалювання жиру у понеділок, вівторок, четвер та п'ятницю. У неділю рекомендуємо зайнятися звичним кардіо - поїздити велосипедом або побігати в парку.
Виконуйте кожну вправу протягом 30 секунд, потім відпочиньте 2 хвилини та повторіть ще по 2 рази. Жироспалюючий комплекс:
Підйоми ніг із положення лежачи на боці. Є кілька варіацій цієї вправи – прямі ноги чи одна зігнута в коліні. Перший варіант складніший, але ефективніший.
Зворотні віджимання від лави. У процесі виконання зберігайте ноги прямими та рівними.
Присідання без відриву п'ят від підлоги. Під час вправи уявіть, що ви намагаєтесь сісти на стілець. Розставте ноги широко, щоб не травмувати коліна та сухожилля.
Планка із прямою спиною. Не опускайте плечі та шию – тримайте їх на одному рівні.
Читайте також: Користування та шкода силових тренувань для жінок
Берпі. Аеробна вправа, спрямоване спалювання жиру в усіх частинах тіла. Берпі поєднує в собі віджимання, присідання та вистрибування.
2-й тиждень - просунуте тренування для спалювання жиру
Наступний комплекс жироспалюючих тренувань був розроблений для прокачування м'язів та покращення серцево-судинної системи. Повторюйте вправи для спалювання жиру у понеділок, вівторок, четвер та п'ятницю. Між заняттями відпочивайте на йозі та робіть кардіо у неділю.
Виконуйте кожну вправу протягом 30 секунд, потім відпочиньте 2 хвилини та повторіть ще по 2 рази. Жироспалюючий комплекс:
