Шкідайте собі: фрази, які одразу видадуть людину з низькою самооцінкою — а ви їх кажете?

Ви здивуєтеся, як глибоко вони укорінюються у свідомості, і як ви повсюдно керуєтеся ними, навіть не розуміючи, що завдаєте собі шкоди. Про розхожі фрази невпевненої людини розповіла Світлана Бондаренко — бізнес-психолог, експерт у галузі самореалізації та самооцінки, автор курсів «Світло на самооцінку» та «Світло на самореалізацію», спікер для підприємців.

"Я нічого не зробила - просто пощастило", "Так само вийшло"

Людина з низькою самооцінкою не здатна приймати похвалу на свою адресу, адекватно сприймати власні заслуги. Якщо на комплімент ви відповідаєте подібними фразами, то цим знецінюєте себе та особисті досягнення. А також демонструєте, що всередині сповнені страхів, невпевненості та сумнівів у своїй цінності та значущості.

Читайте також: 5 звичок, які непомітно руйнують вашу психіку

Навчайте себе! Коли вас хвалять або говорять компліменти, почніть говорити «дякую» . Спочатку відчуватимете дискомфорт, але потім така реакція увійде у звичку.

«Це моя вина, я у всьому винна»

Люди з низькою самооцінкою люблять впадати у почуття провини. Але недоліки є у кожної людини, ситуації складаються також різні — і це не залежить від розуму, здібностей, знань, талантів. Замість самокритики спробуйте зробити висновки та зрозуміти, які кроки потрібно зробити, щоб ситуація не повторилася. Ідеальним бути завжди не може ніхто. Як то кажуть, не хочеш робити помилок — не роби нічого.

Замість такої деструктивної фрази, яка добиває і так занижену самооцінку, використовуйте: «Невдачі трапляються з кожним, я зроблю висновки» . Це покаже вас як зрілу, самодостатню особистість, не занурить у вир почуття провини і сорому, допоможе з честю вийти зі складної ситуації.

"Або ідеально - або ніяк"

Внутрішній перфекціоніст не дає радіти результатам своєї праці. Він постійно «твердить», що старань мало, потрібно ще більше зусиль, результат недостатньо добрий.

Читайте також: Жодних метеликів у животі: чому чоловіки змінюються після шлюбу

Зупиняйте себе, коли хочеться вимовити подібну фразу, або замінюйте її на альтернативний здоровий варіант: «Краще це зробити, ніж робити взагалі», «Немає нічого ідеального, головне — робити роботу досить якісно» .

«Мені вже пізно/ще рано»

Низька самооцінка підриває віру в себе та свої здібності. Ви самі не помічаєте, коли кажете подібну фразу, як закриваєте себе в клітку, ставите на собі «тавру» і зв'язуєте руки.

Нагадуйте собі щоразу, що у світі немає поняття пізно/рано за віком — «Поки жива, нічого пізно/рано» . Це пережитки минулого. Зараз кожен за бажання може змінити професію, вивчити щось нове, подорожувати та жити повноцінним цікавим життям. Головне — вірити у себе.

«У мене нічого не вийде», «Я цього не гідна», «Я невдачлива»

Коли ви вимовляєте ці фрази, наперед налаштовуєтеся на провал, на невдачу. І чим частіше вони звучать, тим нижчою стає самооцінка, тим менша впевненість у власних силах.

Замінюйте ці деструктивні фрази, кажіть хоча б самій собі: "Я докладу зусиль, щоб вийшло, не вийде вперше, вийде вдруге", "Я гідна найкращого", "Я просто поки не розібралася, як це зробити" .

«У країні криза, все погано», «Навіть намагатися не буду, все одно буду поганою»

Такі фрази – спроба перекласти відповідальність на зовнішні обставини. Всі ми так чи інакше можемо опинитися у важких життєвих ситуаціях, які перевіряють на міцність. Не впадайте у стан жертви, коли замість руху вперед вся енергія витрачається на пошук винних.

Ставте собі запитання: «Який висновок я можу зробити з того, що сталося, яку користь винести?», «Чому так сталося зі мною, що я можу змінити, щоб це не повторилося?»

«Кому я така потрібна», «Поганий, та свій»

Занижена самооцінка не дає побудувати нормальні міжособистісні стосунки, оскільки людина глибоко переконана у своїй незатребуваності. Якщо вам здається, що ви нікому не потрібні, якщо постійно дозволяєте говорити про себе зневажливим тоном, використовуєте принизливу лексику, — це яскраво «кричить» про неприйняття своєї цінності.

Як навчитися не приймати все на свій рахунок: 5 простих кроків

Коли вкотре з болем і розпачом захочеться вимовити подібні фрази, згадайте, як багато жінок вийшли після розлучення заміж навіть із 4 дітьми, чимало знайшли прекрасну роботу після тривалого декрету і стали жити добре. Так, показовою є історія мами Ілона Маска, Мей Маск, описана в книзі «Жінка, яка має план. Правила щасливого життя» . Прочитайте її обов'язково. Знайдіть свою самоцінність, замініть ці фрази на "Я цінна, кожна людина комусь потрібна", "Краще бути однією, ніж поряд з ким потрапило" .

«Я потерплю – іншим важливіше»

Ця фраза яскраво підсвічує, що ви вважаєте себе надто незначною людиною, щоб отримувати те, що потрібне і важливо, вчасно.

Видаліть зі свого лексикону подібні фрази, замініть їх на: «Я це заслужила», «Мені це теж потрібно, я гідна» . Насправді такі скромні персони, що відсувають себе на задній план, зазвичай і є тяговою силою в компанії, де все тримається.

"А що вони подумають і скажуть?"

Людині з низькою самооцінкою надзвичайно важлива думка інших. Ви старанно уникаєте конфліктів, боїтеся відстоювати свою думку, не цінуєте себе, відсуваєте на задній план і вважаєте інших важливішими. Страх осуду нав'язується нам з дитинства і дуже заважає вибудовувати адекватну самооцінку.

Замінюйте на фразу: "Своє життя будую я, а не інші люди", "Я роблю те, що корисно і цінно для мене" .