Дієтолог назвала способи знизити рівень гормону стресу в організмі
Для зниження в організмі гормону стресу, кортизолу необхідно висипатися, а на вечерю вживати продукти, що містять вуглеводи.
У раціоні повинні бути цільнозернові крупи, хліб, макарони з твердих сортів пшениці, овочі, фрукти, ягоди, бобові. На вечерю треба з'їдати порцію складних вуглеводів, які контролюють рівень гормону стресу.
Заняття спортом вона порекомендувала виконувати тільки в першій половині дня, а ввечері віддавати перевагу йозі, пілатесу або розтяжці. Допоможуть контролювати кортизол магній, цинк, хром, жирні кислоти омега-3, вітаміни групи В.
Повноцінний сон також знизить рівень кортизолу, наголосила Лушнікова.
За її словами, підвищений рівень кортизолу вважають винуватцем багатьох захворювань, включаючи цукровий діабет. Однак цей гормон, як і будь-який інший, необхідний функціонування організму.
Показники кортизолу ростуть з ранку, потім піднімається рівень глюкози, і мозок прокидається від сну. Якщо людина відчуває гострий стрес, то кортизол мобілізує надходження до крові глюкози, ліпідів та амінокислот, пригнічуючи запалення.
"Цей процес відточений еволюційно, він дозволяв людині виживати в екстремальних ситуаціях".
При хронічному стресі рівень кортизолу завжди високий, що викликає багато проблем зі здоров'ям. Крім діабету у людини звужуються судини та розвивається артеріальна гіпертензія. Також може знизитися здатність до навчання, зростає дратівливість.
Почитати ще:
