Ногу звело: що робити, якщо під час тренування трапилися судоми у м'язах
Біль – це погана ознака
Майже кожен спортсмен – як професійний, так і початківець, хоча б раз у житті відчував під час тренування біль та судоми у м'язах ніг. Цей раптовий біль часто викликає страх і побоювання у тому, що потрібно продовжувати заняття у колишньому ритмі. І це справедливі сумніви.
Тренер Анатолій Сапушкін стверджує, що поява судом (особливо неодноразова) може бути як реакцією м'язів на перенапругу, так і симптомом небезпечного захворювання.
- Загалом у спорті м'язові судоми – явище, досить часто. Особливо багато шансів з ним познайомитися у людей, які займаються бігом, футболом, тріатлоном та плаванням. Судоми можуть тривати від кількох секунд до 15-20 хвилин. В цей час слід припинити тренуватися до зникнення неприємних відчуттів, – каже тренер.
Через що виникають судоми?
Як правило, судоми викликані сильною втомою або порушенням імпульсів, які регулюють скорочення та розслаблення м'язів. Крім цього, вони можуть виникнути і на тлі порушення водно-сольового балансу, дефіциту вітамінів та мінералів. Якщо неприємна ситуація повторюється із завидною регулярністю, варто відвідати лікаря та здати аналізи для уточнення причини нездужання.
Що робити під час судоми?
Якщо судома виникла під час тренування, не варто панувати. Перестаньте виконувати вправи. В іншому випадку це може закінчитися серйозними травмами.
Щоб прискорити процес повернення м'яза до звичайного стану, треба постаратися його злегка розтягувати. Бажано це робити під керівництвом досвідченого тренера, щоб не посилити ситуацію та не отримати травми.
Після повернення звичайного стану через 10 хвилин можна повернутися до виконання вправ.
Як знизити ймовірність появи судоми?
Найкращою профілактикою появи судом є дотримання простих правил:
-
адекватно розподіляти та поступово збільшувати навантаження, робити розминку на початку тренування;
-
давати час відновлення між тренуваннями;
-
виконувати розтяжку, масаж, самомасаж;
-
намагатися висипатися;
-
є більше фруктів та овочів, багатих мінералами та вітамінами;
-
споживати достатньо рідини.
Почитати ще:
