Сомнолог розповіла, як позбутися тривоги перед сном
Читання стрічок новин напередодні ночі, яскраве світло в приміщенні та відсутність режиму можуть призвести до серйозних порушень сну.
За її словами, якщо труднощі виникають через тривогу, потрібно зайнятися самодисципліною. Так, слід виробити чіткий режим дня: вставати і лягати одночасно, при цьому не спати занадто довго. Крім того, лікар додала, що перед відбоєм потрібно "сповільнюватись".
"Робимо приглушене світло — так організм зрозуміє, що настає ніч. Відповідно, коли ми заздалегідь, наприклад, за півгодини, вимикаємо телевізор, приглушуємо світло, організм розуміє, що вже стемніло, і починає хотіти спати. Дуже важливо дотримуватися цієї ритуальності", — пояснила . Скринька.
Також перед сном необхідно вирівняти психологічне здоров'я, яке може бути пошкоджене читанням множинних новин, що викликає тривогу та переживання, зазначила сомнолог. Тому найкраще забрати смартфон з рук заздалегідь.
За словами Лар'є, якщо ці методи не допомагають, тоді вже варто звернутися до лікаря, який може прописати седативний препарат. Самому ж купувати його категорично не можна.
Почитати ще:
