Як стати довгожителем: 5 способів продовження життя
Як продовжити життя
Якщо ви хочете жити довго і щасливо, знайте: досягти мети легше, ніж здається. Для цього слід займатися спортом, дотримуватись принципів здорового харчування. Чим раніше почнете, тим більше шансів познайомитись із правнуками.
Але, як стверджує лікар-терапевт Ігор Ляшко , стати кандидатом у довгожителі можна і пройшовши половину життєвого шляху.
– Навіть почавши більше часу приділяти своєму здоров'ю після 45-річчя, людина має всі шанси продовжити життя більше ніж на 10 років, – запевняє медик.
Звички довгожителів
Експерт вважає, що у цьому допоможуть п'ять добрих звичок.
-
Щодня спати щонайменше 8 годин. Це один із найважливіших факторів довголіття. Але важливо навіть не так тривалість сну, скільки його якість: намагайтеся лягати спати в один і той же час, провітрюйте кімнату, регулярно міняйте постільну білизну і чистіть матрац.
-
Дотримуйтесь принципів здорового харчування. Відмовтеся від шкідливої їжі, а натомість більше з'їдайте свіжих овочів і фруктів, готуйте не на вершковому, а на олії. І пийте не менше 2 літрів води на день.
-
Займайтеся спортом. Лікар радить приділяти вправам не менше 30 хвилин на день. Якщо немає сил чи бажання займатися спортом, можна просто ходити пішки – щодня протягом 1 години.
-
Дбайте про підтримку здорової маси тіла. Це має на увазі підтримку індексу маси тіла в межах 18,5-24,9 (спосіб обчислення можна знайти в інтернеті).
-
Уникайте стресу . Гарний настрій, відсутність сильних переживань і подразників позитивно впливає і самопочуття, і тривалість життя.
Почитати ще:
