5 правил ЗОЖ, які більше не працюють
Люди стали частіше дотримуватися правил здорового способу життя, щоб налагодити здоров'я та залишатися привабливими тривалий термін. Але поки що одні правила ЗОЖ працюють безвідмовно, інші поступово старіють. Сьогодні ми розповімо, від яких принципів ЗОЖ вже можна відмовитися, оскільки їхня ефективність нульова. Правило ЗОЖ 1: немає їжі після 6 Бажаючі схуднути постійно говорять про необхідність відмовитися від їжі після 18:00. Дієтологи в один голос стверджують, що сенсу в цьому принципі немає. Жодної користі він не принесе. Організм точно не буде задоволений, що його мучать голодом, охочіше накопичуватиме жир. Почуття голоду вечорами призводить до погіршення роботи травного тракту. Тому важливо орієнтуватись не на час, а на власні відчуття та сигнали організму.
Чи захотілося їсти після 18:00? Не біда. Дозвольте собі хоча б шматочок продукту, що вгамовує голод. Важливо дотримуватись правил раціонального харчування незалежно від часу доби. Наприклад, у раціоні має бути білок, клітковина, повільні вуглеводи, правильні вуглеводи. Бажано організувати останній прийом їжі за 2-3 години до сну - це оптимальна кількість часу, щоб травна система впоралася перед відбоєм. Якщо голод переслідує навіть після нормальної вечері, слід випити склянку кефіру чи йогурту. Такої кількості достатньо, щоб заглушити неприємні відчуття перед сном. Правило ЗОЖ 2: дрібне харчування
У раціоні має бути багато прийомів їжі, але порції – маленькими. Сумнівний спосіб, який навряд чи призведе до бажаного ефекту. Навпаки буде частіше хотітися їсти, а людина чекатиме, коли нарешті вона зможе знову перекусити. За словами дієтологів, подібний метод дозволить набрати вагу. Під час кожного прийому їжі виділяється інсулін, що дозволяє засвоювати цукор. У цьому підвищення рівня інсуліну провокує голод. Ось як працює правило ЗОЖ.
Набагато гуманніше по відношенню до свого організму є 3-4 рази на день і влаштовувати пару перекусів. Важливо дотримуватись добової калорійності. У такому разі можна підтримувати фігуру належним чином. Правило ЗОЖ 3: сідати на дієту
Дієта Дюкана, гречана, кефірна, білкова, сирна - вибір практично безмежний, іди який хочеш. Але чи це розумно? Будь-які обмеження є стресом для організму. Слід організувати збалансоване харчування, повноцінне, наповнене різними поживними речовинами, мінералами, вітамінами. Тіло людини потребує білків, жирів, вуглеводів, клітковини. Тільки повноцінний раціон дозволить залишатися здоровим та сильним. Правило ЗОЖ 4: завжди користуватися сонцезахисними кремами
Тепер поговоримо про зовнішній бік здорового способу життя. Сонцезахисні креми дійсно дозволяють продовжити молодість шкіри, але старіння – це не лише зовнішній процес, а й безліч сторонніх факторів. Шкіра періодично потребує вітамін D, тому нелогічно постійно захищати її від нього, джерелом якого є сонце. Інакше можливі цукровий діабет, рахіт, депресія. Краще застосовувати подібні креми за потреби - тривале перебування на сонці, на пляжі, наприклад, підходить під таку ситуацію. Правило ЗОЖ 5: біг вранці
Усі знають про користь спорту. Але тільки не бігу – один із найтравматичніших видів, який у ранковий час навіть може нашкодити. Особливо йдеться про ситуації, коли спостерігається дефіцит заліза, гормонів щитовидної залози, статевих гормонів. Тому перед бігом ранком краще спочатку проконсультуватися з лікарем.
Почитати ще:
