6 найпростіших способів зміцнити імунну систему і перестати хворіти
Слабка імунна система робить організм сприйнятливим до впливу шкідливих зовнішніх факторів, в результаті людина часто хворіє.
Але є способи зміцнити імунний захист і не боятися вірусів та інфекцій. Пити достатньо рідини. Сухе від нагріву повітря робить слизову тканину, яка є бар'єром для патогенів, дуже вразливою. Наявні дані говорять, що люди, які випивають не менше 1,5 літра води на день, стимулюють роботу механізмів по зволоженню слизових оболонок, зміцнюючи таким чином перешкоду від збудників хвороб. Більше свіжого повітря.
Найпростіший спосіб уникнути впливу сухого нагрітого та погано циркулюючого повітря в приміщеннях – регулярно виходити на прогулянку у світлий час доби. Імунна система при цьому зміцнюється за рахунок більш інтенсивного вироблення вітаміну D, що активує в організмі клітини-вбивці різних патогенів. Дія холодом. Хочете перестати хворіти, гартуйтеся. Не потрібно постійно кутатися в теплий одяг, іноді корисно піддавати себе дії низьких температур - відчиняти вікна в мороз, вмиватися холодною водою. Це підвищує пульс, активізує циркуляцію крові та власну терморегуляцію організму.
Достатній сон. Нестача сну послаблює імунну систему внаслідок збільшення вироблення гормону стресу кортизолу. Щоб не хворіти, спати потрібно не менше шести годин, краще сім-вісім. Маленькі радощі. Додатково до повноцінного сну імунна система потребує регулярних перерв та розслаблення протягом кожного дня. Найпростіші дії, що відволікають від монотонної роботи (пиття чаю у спокійній обстановці, дружнє спілкування), знижують рівні стресових гормонів, що зміцнює здоров'я. Фінавантаження на тренування витривалості. Біг, скандинавська ходьба, їзда велосипедом активізують кровообіг, допомагаючи організму швидше позбуватися хвороботворних речовин. Головне – не перестаратися: надмірні навантаження можуть послаблювати імунну систему.
Мінерали. Такі мікроелементи, як цинк, залізо, селен і мідь (переважно містяться у м'ясі, рибі, молочних продуктах) вкрай корисні імунних клітин.
Їхнє достатнє споживання допомагає не хворіти навіть у сезон епідемій.
Почитати ще:
