7 кроків, щоб "населити" кишечник "добрими" бактеріями

Дата публікації: 14 січня 2023 р.

У кишечнику людини живуть «хороші» та «погані» бактерії.

Деякі тримають нас здоровими, стрункими, протидіють запаленню.

Інші можуть зробити товстими та хворими. Доктор Мікаела Акст-Гадерманн пояснює, як можна зміцнити добрі бактерії та знищити погані за сім кроків. 1. Їжте різноманітну дієту . Суміш різних бактерій корисна для кишечника. Ви повинні забезпечити їх різноманітною їжею. 2. Зменшіть жир та калорії Бактерії Bifido та Akkermansia захищають від ожиріння та порушень обміну речовин та знижують ризик запалення в кишечнику. Для поширення цих видів потрібно використовувати клітковину і білок, але з низьким вмістом вуглеводів.

3. Їжте два яблука на день - зі шкіркою
Навіть невелика кількість фруктів дає привід хорошим бактеріям розмножуватися. Дослідження показало, що кількість добрих біфідобактерій значно зросла після 14 днів вживання яблук. 4. Зменшіть фруктозу . Вона пошкоджує кишковий бар'єр. Ви не повинні обходитися без свіжих фруктів, але ви повинні уникати продуктів, до яких додано велику кількість фруктози. Перевірте інформацію на упаковці, особливо солодощів, лимонаду та соків.

5. Їжте продукти з пребіотиками
Пребіотики містяться в цикорії, артишоках, часнику та цибулі. Кишкові бактерії, які підтримують здоров'я та стрункість, люблять пребіотики. При споживанні створюється кисле середовище, що стимулює кишкові бактерії, які сприяють схуднення. 6. Їжте продукти з пробіотиками Пробіотики – продукти з живими бактеріями. Вони позитивно впливають здоров'я кишечника. Є пробіотичні йогурти, але бактерії також містяться у квашеній капусті, маринованих огірках, кефірі. 7. Пийте каву, але без молока Кава позитивно впливає на бактеріоїди. "Вони переробляють неперетравне волокно в каву в речовини, які регулюють рівень холестерину.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!