Чи є надмірне вживання вітаміну С шкідливим
Ваше тіло потребує вітаміну С, але мегадози можуть викликати багато проблем із травленням. Дізнайтеся скільки поживних речовин вам дійсно потрібно.
Хоча вітамін С (аскорбінова кислота) є важливою поживною речовиною, його не повинно бути надто багато.
Вітамін С є водорозчинним вітаміном, який підтримує нормальне зростання та розвиток та допомагає організму засвоювати залізо. Оскільки ваше тіло не виробляє та не зберігає вітамін С, важливо включити вітамін С у свій раціон. Для більшості людей апельсин або чашка полуниці, нарізаного червоного перцю або броколі забезпечують достатню кількість вітаміну С протягом дня.
Для дорослих рекомендована добова кількість вітаміну С становить від 65 до 90 міліграмів (мг) на день, а верхня межа становить 2000 мг на день. Хоча занадто багато дієтичного вітаміну С навряд чи буде шкідливим, мегадози добавок вітаміну С можуть викликати:
- пронос
- нудоту
- блювоту
- печію
- спазми в животі
- головний біль
- безсоння
Пам'ятайте, що для більшості людей здорове харчування забезпечує достатню кількість вітаміну С. Перед вживанням добавок із вітаміном С обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
Почитати ще:
