Чотири прості поради для швидкого полегшення болю в спині
Фахівці дали кілька простих порад для швидкого полегшення болю у спині. За даними Medical News Today, одними з найефективніших методів допомоги в цьому випадку є теплова та кріотерапія.
Багатогодинне сидіння перед екраном комп'ютера або з іншої причини, підйом важких речей, невдалий рух - у повсякденному житті безліч факторів може сприяти виникненню болю в спині. Це порушення є масовим ушкодженням, яке доводиться лікувати людям.
На щастя, є доступні способи допомогти полегшити хворобливі симптоми. Одним із найефективніших і найпростіших методів лікування болю в спині є теплова кріотерапія – знеболювання холодом.
Холодна терапія дозволяє зменшити запалення, що часто стає головною причиною болю. Потрібно обернути лід (або пакет із замороженими продуктами) кухонним рушником, прикласти до болючої ділянки.
«Лікування холодом допомагає при використанні відразу після травми, наприклад розтягування м'язів. Важливо не прикладати лід безпосередньо до шкіри та не використовувати більше 20 хвилин за раз», - дали пораду фахівці.
Ще один засіб для швидкого полегшення болю у спині – термотерапія. Вона допомагає зменшити дискомфорт при жорстких та болючих м'язах. До них можна прикладати грілку, обов'язково дотримуючись інструкцій.
Крім того, "ліками" від болю в спині є вправи.
«Коротка прогулянка, йога, заняття в басейні або інше малотравматичне заняття можуть полегшити біль у спині. Ці вправи розслаблюють м'язову напругу, вивільняють ендорфіни – природні болезаспокійливі засоби організму. Регулярна фізична активність допомагає зберегти гнучкість і силу м'язів, що запобігає подальшим проблемам зі спиною», - поділилися лікарі ще однією порадою.
Також вони рекомендують правильно організувати робоче місце. Неправильна постава – через сутулість або напруження за столом – може викликати біль у м'язах спини, наголошують експерти. При роботі за комп'ютером важливо, щоб він був на рівні очей. До того ж, обов'язково потрібно робити регулярні перерви, змінюючи позу так часто, як це можливо.
Тим, хто піднімає важкі предмети по роботі чи просто у повсякденному житті, потрібно не забувати присідати і використовувати ноги як опорну силу, додали медики.
Почитати ще:
