Іспанські дієтологи назвали чотири дії, що дозволяють схуднути за короткий час
Декілька дій, які вносять певні зміни в спосіб життя людини, можуть допомогти схуднути на кілька кілограмів за короткий час, – про це розповіли іспанські дієтологи в публікації видання La Gaceta.
На думку фахівців, будь-які дії, метою яких є схуднення, мають спиратися на три базові принципи: регулярність, здорове харчування, фізична активність. Тим, хто мріє схуднути, вони рекомендують зробити регулярними у своєму існуванні такі звички. Висипатися . Тривалий нічний сон є одним із безкоштовних засобів, що дозволяють схуднути за короткий час. Іспанські експерти радять зробити час відправлення до сну жорстко фіксованим і спати щонайменше 8 годин. Такий сон пов'язаний зі зниженням апетиту і, відповідно, кількістю їжі, що споживається.
Робити короткі, але інтенсивні вправи . Не потрібно багато бігати - короткі вправи високої інтенсивності, що виконуються два-три рази на тиждень, можуть викликати зміни метаболізму, що дозволяють спалювати більше жиру і скидати вагу. Якщо ви можете додати до цього щоденну прогулянку, то результати схуднення потішать вже за короткий час, стверджують дієтологи. Є більше клітковини. Вона довго перетравлюється, що сприяє довгому відчуттю ситості. Особливо ефективні для схуднення продукти, що містять клітковину та воду – вони дозволяють почуватися ситим найдовше. Дієтологи звертають увагу на цитрусові.
Практикувати уривчастий пост. Якщо ви готуєте полудень, спробуйте відмовити від вечері. Ідея полягає в тому, щоб витримати 16 годин без їжі – було показано, що такий пост, який час від часу дотримується, дуже ефективний для зниження ваги.
Почитати ще:
