Німецькі дієтологи назвали п'ять найефективніших способів схуднути
Деякі зміни у способі життя діють як ефективні способи схуднути, – про це німецькі дієтологи розповіли у журналі Fit for fun. У свіжій публікації видання вони назвали найдієвіші. Створювати дефіцит калорій. Хочете схуднути – спробуйте скоротити калорійність раціону на 150-300 кілокалорій, радять німецькі дієтологи. "Цього можна досягти, наприклад, збільшивши споживання продуктів з низьким глікемічним індексом" , - підказують експерти. Вживати здорові жири та пісний білок.
Ще один ефективний спосіб схуднути – ввести до раціону такі продукти як горіхи, лляне насіння, насіння чиа, авокадо, лляне, оливкова олії, які забезпечують тривале насичення. Рибу з високим вмістом жиру, сьомгу, сардини, оселедець, дієтологи рекомендують один раз на тиждень.
Серед білкових продуктів, які ефективно допомагають схуднути, вони назвали яйця, бобові, сир з низьким вмістом жиру, білі сири, пісне куряче м'ясо. «Білки та корисні жири допомагають підтримувати м'язи – чим їх більше, тим інтенсивніше ваше тіло використовує калорії у стані спокою» , - пояснюють фахівці. Є складні вуглеводи. Цілісне зерно, сочевиця, овес, гречка, лобода (кіноа), амарант, свіжа картопля містять насичуючі волокна, сприяють здоровому травленню, забезпечують організм життєво важливими речовинами. Вправи з вагами. Силові тренування двічі-тричі на тиждень є одним із найефективніших способів підвищити метаболізм, наростити та зміцнити м'язи – зрештою прискорити процес схуднення. Достатній сон.
Недолік сну викликає викид гормону стресу кортизолу, що зрештою провокує сильну втому, перепади настрою, у яких часто поїдаються висококалорійні закуски.
«Правило таке: ефективний для схуднення сон має тривати не менше семи-восьми годин на добу» , - наголосили німецькі медпрацівники.
Почитати ще:
