Декілька порад, що допомагають схуднути надовго
Завжди важливо не лише позбавлятися зайвих кілограмів, а й зберегти свою вагу у довгостроковій перспективі. Німецькі фахівці дали кілька порад, які допомагають схуднути надовго. Порції, а чи не ситість. Тим, хто мріє схуднути, дієтологи рекомендують не орієнтуватися на почуття ситості – кількість їжі має вимірюватися суворо здоровими порціями, понад які нічого вживатися не повинно. Це просте правило є дуже ефективним, якщо дисципліновано його дотримуватися. Контролювати калорії, але немає занадто мало.
Експерти не радять дотримуватись обмежувальних раціонів на 800 калорій на день: якщо так харчуватися довго, це почне негативно впливати на спалювання жиру, оскільки організм, який отримує з їжею дуже мало енергії, сповільнює обмін речовин. Крім того, нестача поживних речовин провокує гормональні порушення, через які схуднути надовго не вийде – вони викликають зміни в процесах апетиту, засвоєння їжі та жировідкладення, що ведуть до нових кілограмів.
Уникати готових страв. Ще одна перевірена порада, що допомагає схуднути надовго. Відмова від обробленої їжі захищає організм від проникнення хімічних речовин, під впливом яких відбуваються метаболічні порушення, що ведуть до зайвої ваги та ожиріння. Також важливо обмежувати себе від трансжирних кислот, що містяться у чіпсах, печиві, ковбасних виробах, деяких видах «молочки». Є більше овочів. Виникнення почуття ситості сприяє розтягуванню шлунка. Коли це відбувається, в організмі вивільняються важливі гормони насичення, які також прискорюють обмін речовин. Подібне розтягування ідеально забезпечують овочі з високим вмістом клітковини, тому таким, що худне, потрібно обов'язково включати в раціон більше моркви (сирої), перцю, помідорів, огірків та інших овочів.
Є здоровий жир. Жирні кислоти є джерелами енергії, що сприяють активному метаболізму. Йдеться насамперед про незамінні жирні кислоти омега-3, що містяться в горіхах, авокадо оливковій, лляній олії та жирній рибі. Відмовитись від «поганих» напоїв. Підсолоджені лимонади, пакетовані соки, алкоголь сприяють збільшенню ваги – це багаті джерела вуглеводів, які дуже швидко засвоюються організмом і перетворюються на запаси жиру. Хочете схуднути, пийте воду та несолодкі напої.
Захищатись від стресу. Дієтологи підкреслюють, що приймати їжу потрібно в розслабленому стані, не користуючись смартфоном, не дивлячись телевізор. Спати вночі потрібно сім-вісім годин – це ідеальний варіант. Стрес та недосипання впливають на гормональний баланс, провокують надмірний апетит, непотрібні перекушування, пише журнал Fit for Fun.
Почитати ще:
