Найшвидший спосіб позбутися жиру на животі
Хочете швидко позбутися надлишків жиру на животі, вживайте більше білка та розчинної клітковини, дають пораду зарубіжні фахівці.
Крім того, що жир на животі непривабливий зовні, він також може збільшити ризик серйозних ускладнень для здоров'я - його скупчення в цій частині тіла підвищує можливість запальних процесів та метаболічних порушень, що асоціюються з діабетом, патологіями серця.
На щастя, існує швидкий спосіб позбутися жиру на животі. Частково він має на увазі збільшення в раціоні розчинної клітковини.
Американськими вченими з Центру медичних наук Університету Колорадо проводилося обсерваційне дослідження рівня вісцерального жиру у понад 1100 дорослих протягом п'яти років. На початку проекту та після його завершення учасникам виконувалася КТ черевної порожнини для вимірювання вмісту жиру. У результаті дослідження фахівці уважно стежили за раціоном піддослідних.
«Результати показали, що кожні 10 додаткових грамів споживаних розчинних волокон знижували приріст жиру на животі добровольців на 3,7 відсотка. Судячи з експерименту, насиченість раціону продуктами, багатими на розчинну клітковину, є одним із швидких способів позбавлення від шкідливого жиру на животі» , - розповіли автори роботи.
Вони пояснюють: існує розчинна та нерозчинна клітковина: перша, на відміну від другої, розчиняється водою. контактуючи з рідиною, вона утворює гель, який допомагає регулювати швидкість травлення, стабілізує рівень глюкози в крові та забезпечує краще засвоєння поживних речовин. Завдяки цьому скорочуються жирові запаси. Чудовими джерелами розчинної клітковини експерти називають авокадо, насіння льону та чіа, сиру моркву, артишоки.
Крім того, дуже дієвим способом позбавитися жиру на животі є режим харчування з високим вмістом білка і низьким - вуглеводів. Насамперед, йдеться про мінімізацію цукру, білого борошна та рафінованих вуглеводів.
Що таке рафіновані вуглеводи? Всі цукру та крохмалі, крім тих, які ми отримуємо з природних джерел, – це хліб та макаронні вироби із білого борошна, білий рис, випічка. Цей тип вуглеводів не забезпечує організм необхідними поживними речовинами, дає лише порожні калорії. При їх засвоєнні виділяється багато цукру, надлишки якого відкладаються запасами жиру – переважно на животі та стегнах.
«Споживаючи більше білка, ніж вуглеводів, ви змусите своє тіло спалювати жирові запаси. Білок позитивно впливає на метаболізм у стані спокою, тим самим сприяючи швидшій втраті ваги» , - цитує експертів Express Health.
Почитати ще:
